今天是2022年上海高考的第一天，对所有考生和家长来说，都是不平凡的一天。在考试阶段，每考完一门科目，考生和家长该以怎样的心态来面对余下的考试科目呢？
上海市大同中学林琳老师给出心理调适建议，她建议考生要“考完一科，忘掉一科”，以平和的心态轻松应考，同时，她建议家长在考试的这两天里要善于做倾听者，甚至甘做接纳孩子情绪的“容器”，谨慎对孩子说“不要”，也要谨慎说“貌似鼓励”的话。
考生篇
1.考完一科 就忘一科
考试阶段，最重要的是“考完什么就忘掉什么”，无论考得如何，都不要再去回想，也不要和同学讨论，更不要对答案。
因为现在没有“标准答案”，与其让内心波澜，不如抓住当下。
2.关注当下 保持平和
我们理解，对于自己“不确定的”“没有把握的”“难的”题目，可能会让自己有点不安。那么，首先我们可以尝试接纳这个“不安”，暂时将它安放好，不要让它跑出来影响自己；然后可以告诉自己：“有点不安是很正常的，大家都一样。我现在需要转移注意，平心静气地准备明天的英语考试。”
因为解决焦虑不安，最好的方法就是让自己行动起来，将身心和头脑关注于当下，保持平和的备考状态。
3.积极暗示 轻松迎考
当经过首日考试后，同学们都比较疲惫了，建议适当休息调整后，根据个人的情况，复习一下第二天的考试科目，然后按照自己正常的时间就寝。
我们不需要熬夜复习。因为经过一轮轮的复习，该掌握的知识点都掌握了，我们可以安下心来，并积极自我暗示：“复习很充分，我可以的”。
考前睡不好是常事，我们不必担心。有实验研究表明，17、18岁是身体机能最好的时候，即使失眠，对第二天的考试也不会产生很大影响。
第二天到了考点，同学们可以积极自我暗示，比如尝试嘴角上扬，给自己一个微笑，增加一份笃定和自信。看到熟悉的老师和同学，可以互相问候，因为人际间的链接，能让我们有更多的心理支持和安全感。
家长篇
1.做倾听者和接纳情绪的容器
考试这两天，家长首先要做倾听者。尊重孩子的意愿，如果孩子想和家长聊聊，家长要积极倾听，并适当反馈；如果孩子不想说，那么我们不要刻意询问和聊天。
如果孩子考完后，觉得自己没有发挥好，情绪失落，那么我们要做好孩子情绪的容器。充分地共情孩子，并且帮助孩子宣泄和调整自己的情绪。
有时候，一个拥抱胜过一切言语。
2.谨慎对孩子说“不要”
当我们强调：“不要去想红色”的时候，家长脑海中是不是就出现了红色？因为心理学研究表明，当我们强调“不要”做什么的时候，我们会忽略“不要”，而只关注后面的关键词，导致抑制不住地偏要做什么。
因此，我们要谨慎对孩子说：“不要紧张”、“不要胡思乱想”。而是多用肯定句与孩子沟通。
3.谨慎对孩子说“貌似鼓励”的话
“再坚持最后一场，好好把试考完，我们就都解放啦！”“最后再冲刺一下，成败在此一举了，加油！”“以你的英语水平，一定没有问题的！”
我们理解，家长是想要鼓励孩子，但是太具有“对他人暗示性”的话语，可能反而会给孩子更大的压力，从而产生反效果哦。
