今日立冬，作为冬季第一个节气，立冬意味着万物闭藏、阳气内敛，也是一年当中养生的关键节点。结合上海初冬干燥、冷暖交替的气候特点，中医专家提醒市民，立冬养生切忌盲目进补、随意添衣，把握好衣食住行要点、避开饮食误区，方能安稳入冬。
浦东新区公利医院中医内科主任医师唐苾芯介绍，二十四节气起源于黄河流域，我国地域辽阔，上海、北方以及岭南地区的养生重点各有不同。2026年上海初冬气候兼具寒、湿、燥夹杂的特点，不少人会出现咽喉疼痛、鼻腔干燥等不适。因此上海立冬养生不能照搬北方单纯喝羊肉汤御寒的方式，应当先清后润：清掉上浮的虚火，濡润滋养耗散的阴津。
立冬饮食是养生的重中之重，不少市民只知道入冬要进补，却忽略忌口，反而越补越伤身。中医认为肺为娇脏，秋冬燥邪容易伤肺，养生核心重在清润。海派膏方是上海特色的进补方式，但膏方进补讲究辨证，常常需要先服用开路方，起到化湿润燥、理顺脾胃的作用，避免湿邪阻滞脾胃，出现“补而不通”的情况。今年秋燥明显，不少人存在虚火上浮的问题，容易失眠、口舌生疮、牙龈肿痛、脸上长痘。目前气温还没有大幅下降，不必急于服用膏方，切忌盲目进补。日常饮食以平和为宜，等天气进一步转冷之后，再进行温补。
“饮食宜忌要结合个人体质。”唐苾芯说，体质虚寒的人群可以适量喝羊肉汤，上海本地习惯将羊肉搭配白萝卜同煮，白萝卜能够理气通滞，缓和羊肉的滋腻之性。普通大众适合食用山药、百合、莲子、银耳等食材，延续清润的作用，也可以少量搭配党参、黄芪，适度增加温养效果。
不少市民一到入冬就习惯厚衣裹身，专家建议遵循“分层穿搭、随时增减”的原则。颈部、后背、脚踝是寒气容易入侵的部位，需要重点做好保暖；大汗之后不要马上脱衣吹风，温差刺激容易诱发风寒感冒、颈椎不适。老年人、慢性病患者尤其要做好头部与四肢保暖，防止寒冷刺激造成血管收缩，引发血压波动。同时不要因为怕冷而紧闭门窗，每天要定时开窗通风。起居、情绪也要顺应“冬藏”的规律，早睡晚起，养精蓄锐。
唐苾芯提醒，现在很多人经常熬夜、长时间刷手机，高频次、过多的视听刺激，会耗散人的心神。想要藏神养身，就要减少熬夜，避免刷电子产品这类过度的感官刺激或娱乐活动。
