凉爽的秋风本该带来惬意，但不少人的皮肤开始“闹情绪”，紧绷、干燥、泛红甚至脱屑，这可能是皮肤正在发出“换季警报”。在此，来自上海市疾病预防控制中心的柯思浓、林维晓以及周利红（主任医师）、李竹（主任医师）为大家带来科普解读~
为什么一到秋天就皮肤敏感
秋日皮肤敏感，是由于此季昼夜温差拉大，皮肤表面的毛细血管和毛孔需要不断收缩扩张来适应，这种频繁的调节容易导致功能紊乱，引发泛红和敏感。
同时，空气湿度显著下降，会加速皮肤角质层水分的蒸发，导致经典的“秋燥”现象——干燥、紧绷、痒。而环境湿度降低，会直接影响皮肤屏障的完整性，导致屏障功能减弱，皮肤锁水能力下降，使皮肤更容易受到外界刺激。
避开护肤“雷区”
01
追求过度清洁
很多人喜欢洗脸后干爽涩涩的感觉，但这往往是皮肤天然油脂被过度剥夺的信号。
正确做法
换季时，请避免：使用清洁力过强的皂基洁面；卸妆后再次使用洁面产品（“二次清洁”）；频繁使用洗脸仪或磨砂膏。
优先选择温和的氨基酸洁面产品，温水洗脸，洗后皮肤以感觉滋润不紧绷为宜。
02
忽视秋季紫外线
秋季凉爽，但别被“骗”。尽管天空通透，紫外线中的UVA（长波紫外线）强度依然很高，它能穿透真皮层，导致光老化和皮肤屏障受损。
正确做法
户外活动时涂抹足量广谱防晒霜（SPF30+/PA+++），并每2-3小时补涂一次。
出行前查看紫外线指数，若指数达到中度及以上，建议升级为“SPF50+/PA++++”防晒霜，并配合太阳镜、遮阳伞、防晒衣等硬防晒措施。
若在户外游泳、出汗或擦拭面部后，需立即补涂。
03
给皮肤下“猛药”
秋季是皮肤维稳期，而非实验期。此时使用撕拉面膜、高浓度果酸/水杨酸等刺激性成分，可能加重刺激。这类成分会加速角质剥脱或影响黑色素代谢，在屏障脆弱期易引发刺痛、泛红、脱屑等问题。
正确做法
简化护肤步骤，以“保湿修护”为核心。若需使用功效性产品，应根据肤质选择合适配方，并密切观察皮肤反应。
“三部曲”筑牢皮肤屏障
清洁：温和至上。选择接近皮肤弱酸性pH值的洁面产品，轻柔按摩，快速冲净。
修护：强韧屏障。更换或添加含有神经酰胺、胆固醇、脂肪酸等成分的保湿霜，模拟皮肤自身脂质，帮助修护受损的皮肤屏障。
防晒：持之以恒。防晒是护肤的基石，一年四季都不可松懈。选择质地轻薄、不油腻的防晒霜，提升使用舒适感。
生活方式“协同作战”
内在补水：多喝水，帮助身体和皮肤维持水分。
均衡饮食：多摄入富含ω-3脂肪酸（如深海鱼）、维生素C和维生素E的食物，它们具有抗炎和抗氧化作用，有助于皮肤健康。
规律作息：保证充足睡眠，减少熬夜，睡眠不足会降低皮肤修复效率。
封面图及配图来源：AI辅助生成
