近几年
褪黑素被不少熬夜党
捧成了“助眠神药”
睡前一粒，“秒睡”无忧？
先别急着下单！
“褪黑素”是什么？到底能不能助眠？
褪黑素（N-乙酰基-5-甲氧基色胺）是由人体松果体分泌的一种内源性激素，属于吲哚类化合物。其合成以色氨酸为原料，受光暗信号调节，具有明显的昼夜节律性，被称为“黑暗荷尔蒙”——白天分泌受抑制，夜间分泌活跃，晚上10点左右达到分泌高峰。
褪黑素能够穿越血脑屏障，通过与下丘脑视交叉上核的褪黑素受体结合，参与调节人体的睡眠—觉醒周期。简单来说，它告诉我们的身体：什么时候该睡，什么时候该醒。
专家提醒，褪黑素在日常生活中不是药物。每个人的生物利用度不一样，它目前是作为保健食品原料被应用的。把它当成催眠的“安眠药”，是大错特错。
哪些人适合？哪些人不适合？
目前国内外公认比较适合
服用褪黑素的人群大致有两类：
01
倒时差、倒班等生物钟紊乱的人群
可以通过补充褪黑素调整睡眠和觉醒时间；
02
中老年人
随着年龄增长，松果体逐渐萎缩直至钙化，褪黑素分泌减少，适当补充有助于促进入睡。
需要强调的是，失眠的成因有很多种。褪黑素保健食品仅针对褪黑素分泌不足、昼夜节律紊乱引发的睡眠问题有辅助改善作用。如果睡不着是因为焦虑或其他躯体疾病导致，服用褪黑素基本没有效果，也无法起到治疗作用。
以下人群要注意：
01
少年儿童、孕妇、乳母不宜食用；
02
自身免疫症（类风湿等）及甲亢患者慎用；
03
从事驾驶、机械作业或危险操作者，不要在操作前或操作中食用。
“根治失眠”？谨防虚假宣传！
根据《允许保健食品声称的保健功能目录》，与睡眠相关的保健食品，目前允许声称的保健功能只有一项——“有助于改善睡眠”。
凡是宣称褪黑素产品能“根治失眠”“治疗失眠”的，都属于虚假宣传。失眠人士注意，不要被骗啦！切勿依靠保健食品解决疾病问题，睡眠问题严重或持续的，请及时就医。
新国标来了，该怎么选？
新发布的国家标准《保健食品原料 褪黑素》（GB/T 48335—2026）将于2027年4月1日起实施。标准将褪黑素的含量设定为≥99.5%，延续了原国家食品药品监督管理总局对褪黑素纯度99.5%以上的规定，确保原料有效成分含量；褪黑素含量的检测方法参考《保健食品中褪黑素的测定》（GB/T 45443—2025）。
消费者选购时记住三点：
1. 认准包装上的保健食品标志（“蓝帽子”）；
2. 通过正规渠道购买，看清适宜人群、不适宜人群和食用量；
3. 理性看待“助眠”宣传，褪黑素不是“万能安眠药”。
说到底
规律作息才是最好的“褪黑素”：
少刷一会儿手机
晚餐别太晚
睡前别贪杯
好睡眠自然会回来
新国标有哪些规定？
一图读懂《保健食品原料 褪黑素》↓
综合：市说新语、深圳市场监管、央视财经
