午睡本是办公族给大脑“充电”的好办法，可有些人醒来反而头痛欲裂、昏沉难受，这是怎么回事，又该如何解决？
今天，来自嘉定区南翔医院神经内科的练娜主治医师、闫永红副主任医师带来办公室午睡后头痛的对策。
01
睡太久
午睡超过30分钟，大脑会进入深睡眠，此时脑血管扩张、脑血流变慢，如果突然被闹钟唤醒，脑血管无法快速调节，就容易出现扩张性头痛、头重如裹。
对策：午间浅睡即可，控制在20~30分钟，定时唤醒，醒来头脑更清爽。
02
趴桌睡
低头趴桌、手臂当枕午休，是办公室常见的姿势。这会使颈部过度前屈、扭转，肩颈肌肉长时间紧绷，容易引发紧张性头痛；同时，手臂压迫眼球、面部，阻碍局部血液循环，醒来后可能伴随头晕、头痛、视力模糊。
对策：条件允许时平躺；只能趴睡时，使用专用午睡枕，保持颈部中正，防止颈部扭转。
03
环境封闭
在门窗紧闭的狭小空间午睡，不断消耗氧气、呼出二氧化碳，会使室内氧气变少。大脑对缺氧较为敏感，脑血管会代偿性扩张，随之出现头痛头晕，注意力难以集中。
对策：午睡时留一点窗缝通风，或使用新风、排气扇换气；避免在完全封闭、人多拥挤的小房间午休。
04
颈肩受凉
天气渐冷，窗边冷风直吹，颈肩受凉后肌肉持续痉挛，牵拉头皮筋膜，引发如同紧箍箍头一般的压迫性头痛。
对策：备一条薄毯盖住颈肩，避免冷风直吹。
05
起身太猛
睡醒后猛坐起，血液来不及输送到大脑，短暂脑供血不足，会头晕、眼前发黑，伴随搏动性头痛。
对策：醒后先舒缓1~2分钟，伸伸懒腰，慢慢坐起，再起身活动。
温馨提示：多数午睡后的头痛，调整习惯就能缓解。若午睡后头痛持续不缓解，并伴有恶心呕吐、视物不清、肢体麻木等症状，请及时就诊。
封面图及配图来源以AI辅助生成
