体重管理受到越来越多人的重视。但有一个简单的小习惯常被忽略，那就是喝水。喝水本身不能直接减肥，却能从多个方面帮助控制体重。每天该喝多少？怎样喝更健康？一起来看↓↓↓
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喝水为什么有助体重管理？
用水替代含糖饮料，减少能量摄入
人体需要补水，但很多人习惯用奶茶、汽水、果汁代替白水，这些饮品往往含糖多、能量高。用水占据胃容量，其他饮料自然喝得少，总能量摄入也会下降。有研究显示，在24周减肥计划中，午餐后喝250毫升水的女性，比喝等量无糖饮料的人体重多减轻13.6%。
增加饱腹感，帮助少吃
水没有能量，但有体积。喝水能占据胃部空间，向大脑传递“饱”的信号。研究发现，饭前喝两杯水可让人少吃约22%的食物；餐前30分钟喝500毫升水，早餐可少摄入74千卡，午餐少摄入60千卡；餐前喝 500 毫升水或每天增加饮水量，12周内可多减重1.3—2公斤，且长期维持效果较好。
为代谢和燃脂提供基础
充足水分是营养代谢和脂肪燃烧过程的基础载体。可以把身体比作化工厂：营养是原料，脂肪是待处理库存，水就是运送原料、排出废物的物流系统。水不够，燃脂效率也会打折扣。
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每天喝多少水合适？
“每天八杯水”是个过于简化的说法。实际上，我国最新的居民膳食指南建议，处于温和气候下低身体活动水平的成年人每天至少饮水 1500-1700 毫升。普通杯子约200—300毫升，大致相当于6—8杯。不必苛求必须8杯，按自己杯子的容量换算即可。
饮水量也因人而异。高温环境或身体活动水平较高时，应适当增加。运动多、流汗多，或夏季劳动强度大、出汗多，都需要多补充水分。
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怎样喝水更健康？
优先白水和茶水，少喝含糖饮料
膳食指南推荐尽量喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。白开水、纯净水是首选；其次是不额外加糖、不加能量物质的自泡茶水。奶茶、含糖饮料能量高，尽量少喝。觉得白水没味道，可以加薄荷叶或柠檬片。
少量多次，主动喝水
不要等到口渴才喝。口渴时身体已经缺水，尿液渗透压也可能升高。建议有意识地规律补水，少量多次。老人感觉不敏感，更需要及时补充。早晨起床喝一杯水；晚上睡前尽量少喝，以免频繁起夜。
特殊情况适当多喝，可选电解质水
剧烈运动、高烧腹泻、泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，可在医生或营养师指导下选择电解质水。高温环境活动或工作的人，也应适当多喝水，可选择白水、盐水或含钾、钠的电解质水。
编辑：谢典书
资料：科普中国
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