秋季空气湿度下降，燥邪容易耗伤体内津液，导致“秋燥”出现。其中最典型的表现就是“干”：口鼻咽喉干、皮肤干痒、干咳少痰、大便干结……其中最让人不适的“便秘”该如何解决？来听听医生的建议。
“一到秋天就便秘，核心原因是气候干燥、肠道缺水。随着天气转凉，人们户外运动减少，肠道蠕动也会减缓，使得粪便在肠道内停留时间过长。”北新泾街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师谢晟洁介绍。
谢晟洁建议，如果当下正在被便秘困扰，先别急着吃泻药，试着多喝水和运动，多数能缓解。可以早晨空腹一杯温水，每天总饮水1500—2000ml，少量多次。每天快走30分钟，晚上睡觉前可以顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
入秋后，大家在饮食上会更多选择辛辣、油腻的食物。荤腥、油炸食物摄入增多，膳食纤维的摄入量相对减少，这会加重胃肠道负担，使肠道蠕动慢，也成为引起便秘的原因之一。
针对饮食，谢晟洁也建议，可以增加可溶性膳食纤维，如燕麦、红薯、南瓜、木耳、火龙果、奇异果等；可以适当吃润肠食物，如蜂蜜水、芝麻、核桃、梨、银耳羹等。
同时，应该养成良好的排便习惯，固定时间排便，晨起或早餐后30分钟内去厕所，每次不超过10分钟。
谢晟洁特别提醒，便秘不仅是生理问题，还与情绪密切相关。长期焦虑、紧张、压力大，会通过“脑—肠轴”影响肠道功能，抑制肠道蠕动，导致排便困难。另外，秋季日照变短，部分人情绪偏低，影响自主神经功能，肠道功能受到抑制。“可通过听音乐、冥想、与人交流等方式缓解压力，避免过度关注排便问题，让肠道功能在放松状态下恢复正常。”谢晟洁说。
如果在调整饮食、饮水、运动2周后无明显改善，需要靠泻药才能排便，且用量越来越大，甚至便秘与腹泻交替出现，就应到医院消化内科就诊，必要时做肠镜检查，明确肠道是否有器质性问题。
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记者：赵 立
编辑：毕扬静
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