健康科普社区行
“惠民科普直通车”健康科普专线
9月活动回顾
为深入贯彻落实“健康中国”战略，抢抓“十五五”规划开局契机，切实面向人民群众健康需求、提升公众科学素质、夯实健康上海建设根基，上海市科协、上海市卫健委联合开展的健康科普社区行——“惠民科普直通车”健康科普专线于2026年5月26日正式启动。项目由上海市科普事业中心与上海市健康促进中心共同承办，上海科技发展基金会提供资金支持。
活动围绕日常保健、疾病防控、科学养生等内容开展科普宣讲，用通俗易懂的语言讲解专业知识，切实提升基层居民健康素养。9月，“健康科普社区行”走进上海多个涉农区，带来实用的健康建议和知识科普。下面，我们一起回顾健康讲座都分享了哪些生活中的健康知识吧！
9月10日
浦东新区 康桥镇
“人各有‘质’，来看看您是什么体质”
主讲人：马娟娟
上海中医药大学附属曙光医院
妇科 主治医师
女性生活中遇到的痛经、不孕、四肢冰冷总是会被认为由宫寒引起，但实际上，光是痛经就分气滞血瘀、阳虚内寒、寒湿凝滞、气血虚弱、湿热瘀阻、肝肾亏虚等证型，不管遇到什么情况，都选择热敷是很难起到实际作用的。
在中医理论中，人有九种体质：平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，他们的常见表现、易患疾病和调理方法都有不同。如阳虚质怕冷、易宫寒不孕，宜温补，可艾灸气海、肾俞、命门、腰阳关，配合艾叶、藏红花足浴；阴虚质五心烦热，宜滋阴，可灸太溪、三阴交、照海；气虚质疲乏自汗，宜补气；痰湿质肥胖痰多，易患多囊、不孕，需健脾利湿；湿热质易痤疮、带下病；血瘀质易痛经、肌瘤；气郁质易抑郁、不孕；特禀质易过敏。
在生火中，也可以适当的喝一些适用范围广的养生茶：减肥降脂茶用山楂、荷叶、决明子，适合高血脂、肥胖、肥胖型多囊；参姜水用党参、生姜，适合阳虚畏寒的朋友；防感冒茶用黄芪、山药、太子参，有习惯性感冒、倦怠自汗的症状可以服用；养颜祛斑茶用山楂、玫瑰花、大枣，可祛斑、改善面色苍白的情况；姜枣梨皮茶可散寒防感冒、润肺；更年静心茶用灵芝、茯苓、西洋参，改善更年期失眠、潮热的问题；清肝明目茶用菊花、枸杞、决明子，适合用眼过度后的调养；白芷紫苏茶将白芷紫苏用绿茶冲泡，可缓解风寒感冒。
9月11日
奉贤区 西渡街道
“慢性伤口护理科普社区行”
主讲人：王红玉
上海交通大学医学院附属新华医院
奉贤综合门诊（伤口中心） 副主任护师
在糖尿病的并发症中，糖尿病足是其中非常严重的一种。在临床治疗中，也呈现治疗棘手、截肢率高的难题，会严重影响病人与家人的生活。因此，预防糖尿病足对糖尿病患者来说意义非常重大。
在生活中，我们可以用38—40℃温水洗脚，泡脚不超过10分钟，过长会导致皮肤干燥；双足湿润时用浮石平稳擦洗，预防胼胝；洗完脚后用全棉毛巾擦干，尤其每个足趾之间；每日请家属或自行用手镜检查足部，尤其要掰开足趾间，认真查看有无水泡、皮肤破损、湿疹、皲裂、嵌甲等；一旦出现伤口、水泡、嵌甲，及时到医院请伤口专业人员换药处理，伤口处暂时不能碰水；指甲要直接横向修剪，将锐边锉平，不要修剪过短；在足踝、足跟、足底涂抹温和、无气味的润肤乳，并及时将未吸收的多余润肤乳擦去。
在日常护理之外，我们还可以做以下预防：时常用手腕内侧感受双足温度，如双足温度不一致，应及时到医院就诊，有条件的可用红外线测量皮温；选择浅色、干净、纯棉的袜子；足部畸形、拇外翻者可选分趾袜；鞋子也需要宽松、透气、平跟、鞋底软硬适度，足底胼胝严重、发生过溃疡及截趾的患者，可请专业人员根据足部情况定制专用鞋。
生活中还要避免穿高跟鞋、尖头鞋、凉鞋、磨破的鞋，避免穿紧身袜或高筒袜，以免限制血液流动。不要光脚走路，不要使用热水袋或电热毯暖脚，也不要长时间交叉双腿。为了预防胼胝，不要长时间走路，可选择平躺双下肢空踩自行车锻炼代替走路。
9月16日
松江区 九亭镇
“变应性鼻炎知多少”
主讲人：寿崟
上海市第一人民医院
针灸科 主任医师
变应性鼻炎是一种常见的慢性病，随着工业化城市化的发展，其全球患病率近年来持续上升，在中国，14年间便从11%升至21%，已成为全球第五大慢性病。它分为间歇性/持续性和轻度/中重度，典型症状为阵发性喷嚏、清水样涕、鼻痒、鼻塞，可伴眼痒、流泪、眼红。
医生强调，变应性鼻炎不是感冒。其危害涉及各年龄段：儿童影响智力和学习，青年影响工作与形象，中年可并发咽炎、哮喘、失眠、高血压，老年加重哮喘和心脑血管疾病。常见过敏原包括尘螨、花粉、动物皮屑、真菌、蟑螂等。
防护变应性鼻炎，其最重要的就是脱离过敏源，比如花粉过敏者，在出行时需避开花粉高峰、戴口罩眼镜；螨虫过敏者应该勤洗晒被褥、除螨；宠物过敏者建议送走或脱敏。除此之外，也要注意食物的交叉性过敏，比如对蒿草花粉过敏者需小心食用芒果、荔枝、桃子、桂圆；对桦树花粉过敏者需小心食用苹果、梨、李子、樱桃、杏、榛子。
变应性鼻炎在治疗上强调“环境控制+健康教育+药物治疗+免疫治疗”四位一体，在治疗过程中要积极的遵照医嘱。防止用药品类杂乱，用药种类或途径不得当。在适当的时候要考虑更换生活环境。
在中医中，变应性鼻炎也有记载，被称为“鼻鼽”，认为内因是肺脾肾虚寒，外因是风寒热风邪。日常可练太极拳、八段锦，辅以饮食调理，如黄花鱼头汤、丝瓜藤煲猪瘦肉。要注意，变应性鼻炎虽难根治，但可防可控，早识别、早干预、规范治疗，才能更好地改善生活质量。
9月18日
崇明区 东平镇
“看尿色，观健康-血尿的诊断与治疗”
主讲人：许天源
上海市第十人民医院
泌尿外科 主治医师
肾脏是身体的“净化工厂”，负责过滤血液、形成尿液，再经输尿管、膀胱和尿道排出。正常尿液应该呈淡柠檬色或琥珀色，透明清亮；成人每日尿量约1-2L，少于400毫升为少尿，多于2.5L为多尿。尿液pH通常在4.5—8.0之间。
除上面提到的淡柠檬色或琥珀色的透明清亮的尿液都属于异常。深黄或琥珀色多是因饮水少导致的尿液浓缩；透明无色可能与喝水过多有关，也需警惕糖尿病或尿崩症；白色可能提示脓尿或乳糜尿；橙色常与缺水或服用利福平等药物有关；绿、紫、蓝色较罕见，多与特殊药物或细菌感染相关；泡沫尿则需区分生理性和病理性，后者可见于蛋白尿、感染、糖尿病等。
要非常警惕“红色的尿”。当然，红色不等于一定是血尿，红心火龙果、甜菜、某些药物、胆道疾病、横纹肌溶解等都可能导致尿色变红。判断血尿的关键是尿常规检查。真性血尿提示泌尿系统出血，可分为肾性和肾后性。肾后性原因中，感染占60%—70%，结石占20%—30%，此外还有药物或血液疾病、前列腺增生、肿瘤等。中老年男性吸烟者若出现无痛性肉眼血尿，尤其要警惕肿瘤。
在诊断中，医生会通过问诊查体、尿常规、尿细胞学、超声、CTU、膀胱尿道镜等逐步排查。治疗上，多数血尿可门诊就诊，但持续深红血尿、大量血块需急诊处理；止血并非首要目标，查明原因、对因治疗才是关键。感染需抗感染，结石可排石或碎石，肿瘤则根据分期选择内镜切除、部分切除或综合治疗。
希望大家能养成观察尿液的习惯，发现异常，先排除食物药物影响；出现无痛性肉眼血尿应及时就医；日常多喝水、勿憋尿、注意卫生、定期体检。让我们共同守护泌尿健康。
9月19日
宝山区 月浦镇
“时光恰好，爱不迟到——
高龄宝妈的孕期保健课”
主讲人：金全芳
宝山中西医结合医院
妇产科 主任医师
了解高龄孕妇的孕期保健，要从认识高龄妊娠开始，中国的高龄产妇指的是年龄大于35岁的产妇，这是因为女性卵子的数量与质量会在35岁之后加速下降，孕妇的母体并发症概率也会在此后逐步提高。而现在，中国的平均生育年龄在这几年间持续不断走高，在上海，产妇平均年龄已经来到了32岁，其中大龄产妇往往还存在多次生育的问题。也因此我们要非常警惕高龄产妇的健康问题与相关胎儿的健康问题。不过在发现问题的同时，我们也要意识到高龄产妇只是风险较高，并不是不能生育，只要做好对策，积极检查，积极预防，这些风险都可以规避。
避免高龄生育的种种风险，从备孕开始，这针对准备怀孕与刚检测出怀孕的准“宝妈”，要牢记以下事项：做好孕前检查，夫妇一起逐项打勾；孕前孕中适当补充叶酸，充分考虑个人情况，不能不补，也不要多补；孕前做好慢性病筛查，让慢性病达标再怀孕；特别注意孕前与孕早期的用药，孕前要咨询医生；要把有关疫苗在孕前打完，注意生活方式。
在孕期中，我们主要注意的就是产检，营养与监测三个因素。产检要注意四个关键期，NT超声，羊水穿刺，大排畸超声和OGTT，高龄产妇在产前检查中强烈推荐羊膜腔穿刺；在营养补充方面，建议关注以下几个方面：补钙与维生素D，DNA与补碘，补铁与贫血，这些都有利于胎儿发育，也有利于避免产后各类并发症，当然适当的产期运动也是可选项；怀孕期间，妊娠期糖尿病与妊娠期高血压需要重点关注；此外，坚持数胎动也是孕期自我监测的好办法。
在分娩与产后的收尾工作同样重要，首先是分娩方式，高龄产妇≠必须剖腹产，高龄产妇体力较差，无痛分娩也可以额外关注。在活动中，医生和助手们也用模型向各位观众展示了用会阴按摩的方式促进自然分娩的手法，还分享了宝妈自己就可以食用的产后针对乳少和乳胀的乳房推拿手法；产后42天的检查同样需要注意，不仅仅是婴儿，宝妈也需要参与检查，避免后续健康问题。时光恰好，爱不迟到，愿每一位高龄宝妈都被科学守护，从容迎接新生命。
9月22日
嘉定区 菊园新区
“能防能缓的痴呆，从今天做起”
主讲人：方嵘
上海交通大学医学院附属瑞金医院
神经内科 主任医师
讲座从一位68岁退休教师“健忘”的案例说起：这位阿姨记性变差、沉默寡言，家人以为是=老年痴呆，检查后却发现是维生素B12缺乏。规范补充后，记忆力和精神状态明显恢复。方医生提醒：有些看似痴呆的症状，并非衰老必然，很有可能是身体发出的求救信号，早发现、早诊断，部分“糊涂”可以治愈。
方医生指出，痴呆不是单一疾病，而是一组以记忆力减退、认知功能障碍为核心的症候群，分为可逆/可治性、血管性、神经变性性、感染/免疫性四大类。可逆性痴呆中，约9%有潜在可逆性，但完全恢复仅约0.3%，这个治疗关键在抓住黄金窗口期。甲减、维生素B12缺乏、正常压力脑积水、慢性硬膜下血肿、神经梅毒、HIV相关认知障碍都属于可治范畴；抑郁症引发的“假性痴呆”更是完全可以恢复正常记忆力；血管性痴呆也是可以治疗的，治疗这种痴呆则需积极控制高血压、糖尿病、高血脂、房颤和吸烟等危险因素。
预防方面，健康生活方式是最好的“健脑药”：吃得对，遵循地中海饮食；动起来，每周坚持中等强度运动；睡得好，保证6—8小时并警惕睡眠呼吸暂停；勤用脑，多学习、下棋、阅读、社交。方医生特别提醒，从中年起将收缩压控制在130mmHg以下对预防痴呆很重要，虽然我们提到的例子中的痴呆是由缺乏维生素引起的，淡不建议盲目补充维生素，请在详细咨询医生后再选择治疗方案。
阿尔茨海默病占痴呆的60%—70%，这种疾病难以根治，但可以通过手端预防。最后，方医生号召大家从今天做起：控制血压、迈开腿、多动脑、多社交；子女则应该回家帮老人测一次血压，陪老人散一次步、聊一次天；发现异常及时前往记忆障碍门诊。痴呆不是衰老的必然，早防早治，我们也可以为记忆筑起温暖防线。
9月23日
金山区 张堰镇
“腰腿痛的防治”
主讲人：赵明东
复旦大学附属金山医院
骨科 主任医师
腰腿痛是临床常见症状，原因多样，除腰椎间盘突出症外，还可见于腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰背部肌筋膜炎，还有少数是由结核、肿瘤等原发疾病引起。其中腰椎间盘突出症最为常见，其基础病因是椎间盘退行性变，损伤、遗传与妊娠等因素亦可诱发。病变的髓核组织向后突出并压迫神经根，从而导致腰痛和相应节段下肢放射性疼痛、麻木。
腰椎间盘突出发生在不同节段突出会产生不同症状：
L4/L5节段受累常表现为小腿前外侧及足背感觉减退；
L5/S1节段受累多伴小腿后外侧、足底疼痛，跟腱反射减弱；
严重者可出现括约肌功能障碍，属于马尾神经受压的急症，需尽快就医。
医生诊断时，若下肢放射痛重于腰痛，咳嗽或腹压增高时痛感加重，直腿抬高试验为阳性，就很有可能是腰椎间盘突出。也可以参考影像学检查，包括X线、CT与MRI，可明确突出节段及分型，但仅有影像学异常而无相应临床表现者，不应诊断为腰椎间盘突出症。
治疗方面，约80%至90%的患者经保守治疗可充分缓解不适。保守措施包括：急性期卧床休息、物理治疗、消炎镇痛药物、腰背肌功能锻炼。通过手术治疗的前提则较为严格，需要症状显著且经充分保守治疗无效，伴有进行性神经功能损害，或出现马尾神经综合征。近年来脊柱微创技术日益成熟，椎间孔镜、AUSS等术式通过微小切口完成精确减压，创伤小、恢复快，高龄也不再是手术禁忌。部分典型患者术后次日即可佩戴支具离床活动，短期疗效好。
9月23日
青浦区 徐泾镇
“消化道肿瘤疾病防治”
主讲人：陈巍峰
复旦大学附属中山医院
内镜中心 主任医师
中国是胃癌高发区，胃癌的发病率居恶性肿瘤第二位，其中男性高于女性，且近年来呈年轻化趋势。幽门螺杆菌感染、长期食用熏烤盐腌食品、吸烟、癌前病变及遗传是胃癌发病的主要危险因素。早期胃癌多无明显症状，进展期可出现上腹疼痛、体重减轻、呕血黑便等。胃镜加活检是诊断金标准，无痛胃镜舒适安全，现在有些内镜已经可以做到切除息肉，处理癌前病变和早期胃癌。但我国早期胃癌诊断率与日韩仍有差距，需提高筛查意识。
结直肠癌同样高发且年轻化，且往往被渲染的更可怕，但结肠癌可防、可筛、可治，早期发现的5年生存率可以超90%。高危人群包括45岁以上、有家族史、炎症性肠病及不良生活习惯者。筛查方法有粪便潜血、粪便DNA检测等。其中结肠镜检查是金标准，能直观发现微小病变并同步切除息肉，实现“检查+治疗”一体化。结肠系肉往往是结肠癌的前期表现，从息肉发展到癌通常需5至15年，早期干预可有效阻断。现在选择内镜治疗创口小、恢复快、保留肠道功能、费用更低。
在预防这两周癌症时，建议健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、定期筛查。结直肠癌不可怕，早筛早治是关键；45岁开始做筛查，肠镜是金标准；发现息肉及时切，健康生活要坚持。胃癌同样应重视报警症状，及时胃镜检查。防治消化道肿瘤，从今天做起。
9月的“健康科普社区行”收获了市民朋友们满满的支持与喜爱。10月，我们将继续接力出发，把更多健康科普资源送进社区，送到大家身边助力市民朋友们健康生活。更有更多元有用的健康科普主题内容会不定期开展，期待大家的参加。
供稿：上海市科普事业中心
