盛夏酷暑，空调成了夏日解暑刚需。但长期待在空调房后，不少人会出现嗓子干疼、肩颈僵硬、头晕乏力、莫名腹泻等不适，这些都是“空调病”的信号。这份科学使用空调攻略，让你清爽健康、安稳度夏。
读懂“空调病”
“空调病”是长期身处密闭干燥、温差大的空调环境中，引发一系列身体不适的统称。空调房通风差、滤网易藏污纳垢，加上冷热交替刺激，会对呼吸道、皮肤、关节和肠胃产生影响。
一般离开空调房、通风休息后可缓解，但如果长期忽视，可能诱发气道高反应，加重咳嗽、喘息等不适，甚至增加呼吸道感染、支气管炎的发病风险。
老人、儿童和体质偏弱的人群最容易中招。
“避雷”这些行为
× 出汗直吹冷风
出汗后人体毛孔张开、血管扩张，直吹冷风会造成血管骤缩、肌肉痉挛，长期易引发肩颈僵硬、腰背酸痛，若叠加久坐姿势不良，不适症状会进一步加重。
× 整夜低温吹风
整夜低温吹风会让身体持续受寒，干燥空气会削弱呼吸道黏膜的防御能力，增加呼吸道不适风险，还可能诱发头痛、乏力、鼻塞等症状。
× 门窗紧闭不通风
密闭空间氧气不足，细菌灰尘堆积，易造成大脑缺氧、头晕沉闷、咽喉干痒，长期停留会让体感不适，也会提升病原体传播的风险。
× 空调长期不清洗
空调滤网、蒸发器、冷凝水盘易积攒灰尘、霉菌、螨虫，在空调开机后随风扩散，诱发过敏、咳嗽等呼吸道问题，严重时还可能引发感染性疾病。
掌握“黄金法则”
不贪低温
将室内外温差控制在5℃～8℃，夜间可开启睡眠模式，随室温自动调温。
风口向上
利用冷空气下沉原理，上调出风口，让冷气均匀覆盖房间，温和降温，规避直吹伤身。
开窗通风
开机初期先开窗透气，日常使用中建议每2～3 小时开窗通风1次，每次15分钟左右。
清洗滤网
定期清洗滤网，同时建议每年对空调蒸发器、冷凝水盘深度清洁，减少病菌滋生。
专属养生要点
保湿补水：可放置清水或加湿器，建议将室内相对湿度维持在40%～60%，日常多喝温水，缓解口鼻、皮肤干燥。
做好保暖：备好薄毯、外套，护住肩颈、腰腹、膝盖。
避免久坐：定时起身拉伸活动，促进血液循环，预防肌肉僵硬酸痛。
接触自然风：早晚温度适宜时开窗透气，提升环境适应力。
科学使用空调，远离不良习惯，安稳畅享一夏清凉！
资料：上海健康播报
编辑：吴兴婷
