怀孕后，孕妈们总被告知 “多吃点、补多点”，这样的做法真的对吗？
孕期营养并不是简单的“一人吃两人补”，而是精准匹配母体和胎儿需求的科学调配。让我们来听听专家怎么说吧！
专业顾问
上海市第一妇婴保健院
谭晶 注册营养师、妇产科副主任医师
姜艺磊 注册营养师
上海市健康促进中心
魏晓敏 主任医师
图源：千图网
怀孕后，母体代谢大升级：孕晚期基础代谢率可较孕前增加10%~20%，血容量增加约40%~50%，对铁、叶酸等造血原料的需求急剧上升。
充足的营养是器官分化、智力发育的物质基础，缺乏叶酸可能导致神经管畸形，缺铁会增加胎儿宫内发育迟缓、早产的风险，缺钙则可能影响骨骼发育。
合理营养能增强免疫力、减少妊娠期并发症，如缺铁性贫血、妊娠期糖尿病等，还能为产后哺乳和身体恢复储备能量和营养素。
注意：营养过剩或失衡可能导致孕妇肥胖、巨大儿，增加分娩难度和产后恢复压力。
孕期各阶段营养需求及建议表
建议至少从计划怀孕前3个月开始，每日补充含叶酸0.8~1.0毫克的复合维生素，直至分娩。
整个孕期应保证每日补充维生素D400国际单位，并注意摄入足量的铁、钙等多种微量营养素。
建议从孕早期开始每日补充叶酸0.8-1.0毫克，直至分娩。
孕期每日应补充维生素D1000国际单位、钙（膳食+补剂）1000~1500毫克，并在医生或临床营养师的指导下，科学、合理地补充铁剂。
孕期营养遵循“按需补充、均衡搭配”的原则，要定期进行产检，根据自身情况和营养师建议调整饮食，避免盲目进补。
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综合自：上海健康播报
编辑：陈海笑
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