清明时节，既是自然万物“吐故纳新”的好时候，也是人体阴阳交替、容易生病的敏感期。
中医说“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。要想在这个春天过得舒服又健康，我们需要重点关注防寒保暖、饮食调理、情绪管理和过敏防护这四个方面。
清明节气气候多变，冷暖空气交替频繁，养生的关键在于顺应自然，调节身体平衡。
穿衣：坚持“春捂”，下厚上薄。
虽然气温在逐步回升，但早晚温差大，且多风，有时阴雨，多变的天气还是要多捂一捂！首先不要急着减衣：尤其是老人和小孩，不要因为中午暖和就脱掉外套。建议“上薄下厚”，重点保护腿部和脚踝，防止寒气从脚下生。外出时，如果出汗了，不要立刻脱衣，等汗干了再调整，以免风一吹感冒。
饮食：养肝健脾，慎食“发物”。
清明是肝气最旺的时候，过旺则容易伤及脾胃。饮食上建议遵循以下原则：
推荐吃
时令蔬菜：菠菜、荠菜、韭菜
健脾润肺：山药、大枣、蜂蜜、银耳
祛湿食物：薏米、红豆、芡实（南方多湿）
建议少吃 / 不吃
“发物”：竹笋、毛笋、羊肉、公鸡、海鲜（易诱发旧疾）
生冷油腻：冷饮、生冷瓜果、肥甘厚味（伤脾胃）
刺激性食物：辣椒、烈酒（助肝火）
特别提醒：清明有吃青团的习俗，青团由艾草和糯米制成，虽然有祛湿散寒功效，但糯米难消化，老人和小孩要适量食用，切勿贪多。
睡眠：夜卧早起，拒绝熬夜。
《黄帝内经》提倡春季要“夜卧早起”。早起：尽量在早上6—7点起床，去户外散步，呼吸新鲜空气，有助于阳气生发。晚睡（相对）：指不要睡太早，但最晚入睡时间建议在23点前，保证肝脏在夜间（23:00—3:00）能得到充分的血液滋养。
清明时节是多种疾病的高发期，除了感冒，还有两类“隐形杀手”需要注意。
花粉与柳絮过敏：4月到5月是花粉、柳絮漫天飞舞的季节，过敏体质的朋友外出踏青时，建议佩戴口罩、眼镜，穿长袖长裤，减少皮肤和呼吸道与过敏原的接触。
情绪“过敏”与心脑血管疾病：清明扫墓容易触景生情，加上春季肝气升发，人容易感到抑郁、烦躁或焦虑（俗称情绪“过敏”）。放下负面情绪，放松身心，保持心情平和。气温波动和情绪起伏容易导致血压波动，高血压人群要按时服药，定期监测，避免情绪激动。
清明正是踏青的好时候，适度的运动可以帮你排出冬天积攒的浊气。推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等运动，这些运动舒缓，能调和气血。尽量避免负重或过于剧烈的竞争性运动，以免引起血压升高或屏气伤身。
养生小贴士
如果你觉得最近有点疲劳或者肝火旺，可以试试这两个简单的办法：
艾草泡脚：用艾叶煮水泡脚，可以祛除体内湿寒，还能引火下行，改善睡眠。
推搓两肋：双手手掌放在两侧肋骨，左右搓抹，直到发热。这有助于疏肝理气，缓解胸闷气短。
总之在清明时节，除了纪念先人、踏青，大家记得照顾好自己，生活节奏慢下来，穿衣慢一点（别急着换短袖），吃饭慢一点（多吃时蔬少吃肉），心情放松一点。
记者：郁婷苈
图片：图虫创意
编辑：路景斓
资料：区卫生健康委、天目西路街道社区卫生服务中心 李青
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