每年3月21日是“世界睡眠日”
关于失眠
你了解多少？
近日，受失眠困扰的市民蔡女士（化名）来到江湾医院睡眠障碍门诊就诊。原来，她半年前开始出现入睡困难、多梦易醒等症状，在同事的建议下自行服用安眠药，虽短期见效，却逐渐形成依赖，停药后不仅失眠加剧，更伴有莫名的担忧、疲乏与胃部不适等情况。
经医生详细问诊、体格检查及辅助检查，并没有发现蔡女士有明显的器质性病变。最后，通过量表评估，她被确诊是焦虑抑郁伴睡眠障碍，并非单纯的失眠。
针对蔡女士的情况，医生采用了“睡眠指导+抗焦虑抑郁治疗+心理疏导”的综合治疗方案，帮助她逐步减停安眠药，睡眠质量与情绪也同步好转。
虹口区江湾医院睡眠障碍门诊医生陈美蓉介绍，随着现代社会节奏加快，近年来，来睡眠障碍门诊就诊、配安眠药的患者也越来越多，常见症状包括失眠、多眠、发作性睡病等，其中以失眠最为普遍。
“失眠既可以是一种原发病，但更多时候是其他疾病的临床表现。”陈美蓉介绍，在门诊中，与蔡女士情况相同的患者并非少数，因家庭关系或职场压力，长期的心理负荷影响了睡眠，而睡眠不足又进一步加剧情绪低落，形成恶性循环。“这类由心理社会因素引发的睡眠情绪问题十分常见。很多人以为失眠只是‘睡不着’，其实往往和情绪、压力紧密相关。”
对此，医生指出，偶尔失眠不用紧张，通过自行调节可以解决。但如果每周失眠超过3次，且持续4周或更长时间，建议及时寻求专业医生的帮助，通过科学的药物治疗、规范的行为干预和有效的心理调节，绝大多数患者能重新找回良好的睡眠和稳定的情绪。
而对于在市民中广为流传的周末补觉、睡前运动等睡眠“妙招”，医生表示并不可取。“失去的睡眠很难‘补回来’，失眠对身体的损伤是累积性的，周末一次性长睡并不能抵消熬夜带来的疲劳、代谢紊乱与情绪波动。而睡前剧烈运动，则会使大脑兴奋、心率升高，反而难以快速入睡。”
如何才能拥有健康的睡眠
医生来支招
↓↓↓
科学膳食
均衡饮食，增加膳食纤维与水分，减少高糖、高脂、高盐食物；午后避免咖啡、浓茶、奶茶、酒精等刺激性饮品，睡前不宜过度进食。
充足日照
白天多接触自然光，上午光照比下午更有助于调整睡眠节律；夜间减少强光刺激，尤其是睡前少看手机。
合理运动
规律运动可显著改善睡眠质量，并建立稳定的“休息—活动”节律，但睡觉3-4小时内应避免剧烈运动。推荐瑜伽、太极拳、八段锦、快走、慢跑等中等强度运动。
心理调适
可通过渐进式肌肉放松、冥想等方式，降低紧张感，帮助身心平稳过渡到睡眠状态；听轻柔舒缓的音乐，降低神经系统兴奋性，缓解焦虑，改善睡眠；不过度灾难化失眠，不因为偶尔睡不好而过度焦虑，培养对睡眠的“耐受性”，减少心理负担。
记者：孙洁静
图片：江湾医院、AI制图
编辑：孙洁静
