膝盖因过度负荷、受伤、衰老磨损或类风湿关节炎等问题引发发炎、渗出积液并肿胀，是身体发出的健康预警。家庭医生提示：不同症状需针对性处理，掌握正确方法能有效缓解不适。
正常情况下，膝盖里每天会生成5到10毫升关节液，起到润滑关节、为软骨提供营养的作用。人体一边生成一边吸收，达到一个动态平衡。
当关节受伤、过量运动、从事重体力劳动，或骨关节炎等疾病发作时，积液会突然大量产生且无法及时吸收，关节就肿起来了。
膝盖肿痛的两大根源
滑膜炎：
滑膜是关节囊内的“智能工厂”，会分泌润滑液，缓解对关节的冲击。但长期跑步、爬楼梯、深蹲、磕碰等行为会刺激滑膜引发炎症，导致膝关节肿胀、疼痛。高强度运动人群，以及久坐后突然大量运动的人群是高发群体。膝关节炎：
多见于50岁以上人群，核心原因是关节软骨退化磨损，失去软骨的缓冲和润滑后，膝盖活动时骨头直接摩擦，进而引发炎症。
热敷与冷敷的正确使用
滑膜炎典型症状为肿、痛、热，很多人会陷入“一肿就热敷”的误区，实则热敷会刺激滑膜、扩张血管，加重积液渗出，让肿胀更严重，需根据症状区分使用。
冷敷适用情况
膝关节出现红、肿、热、痛明显的急性期，尤其是症状出现后的24到72小时内。每次冷敷15到20分钟，每日3到5次。
热敷适用情况
早上膝盖僵硬但不肿、积液明显减少，或存在肌肉发紧、拉伸困难，以及处于术后、慢性劳损期时，热敷温度控制在40℃到45℃，每次时长15分钟以上，配合轻微伸展动作效果更佳。
积液的处理与特色疗法
发现膝盖肿胀有积液，先别着急去医院抽积液。
临床研究表明，针刺、艾灸、中药外治法均能有效改善关节炎相关症状，南京西路街道社区卫生服务中心的陆氏伤科特色中药敷贴，对滑膜炎、膝关节炎引发的积液和肿痛均有较好疗效。
居家康复锻炼动作
睡前进行简单锻炼可促进积液吸收，缓解膝盖不适。
用被褥或枕头垫在膝盖后方，使膝盖位置尽量高于胸口，随后用力勾起脚尖并绷紧肌肉保持5秒，再绷直脚尖保持5秒，一勾一放为一次，每日做50次，锻炼至大腿肌肉发酸即为有效。
该动作能促进下肢静脉回流，助力肿胀消退和积液吸收。
南京西路街道社区卫生服务中心
膝痹（膝关节病）专病门诊：周一至周五8:00—11:00; 13:30—16:30（周四14:00—16:30）
门诊地址：成都北路165号
