Sufers好久不见啦
寒假的进度条即将加载完毕
大家都在返校路上了嘛
开学指南请查收
满电开启新学期～
返校出行篇
返校路上别马虎，安全细节记清楚
1.购票请通过12306、官方APP等正规渠道，警惕虚假购票链接、购票返利等诈骗，避免个人信息泄露和财产损失。
2.检查整理个人物品，确认带齐各类证卡等证件，妥善存放。路上看管好个人行李，上车后及时将行程分享给家人。
3.严禁携带易燃易爆、管制刀具等违禁品，主动配合车站、机场安检。
宿舍守护篇
守住校园小窝，远离安全隐患
1.刚到宿舍，及时检查宿舍门窗、插座电线和各类物品是否有损坏或异常，开窗通风，清理宿舍环境。
2.牢记安全要点，严格遵守宿舍用电规定，杜绝使用大功率电器、劣质插座等违禁物品，不私拉乱接电线。
3.外出时做到人走电断，离开宿舍关电源、拔插头、锁门窗，贵重物品妥善收纳。
4.不携带危险品入校，阳台不堆放杂物，宿舍禁烟。
反诈防坑篇
捂紧钱袋子，谨防被套路
1.开学季是高校诈骗高发期，务必保持警惕，谨防机票/火车票退改签等电信诈骗。
2.不将个人资料泄露给他人，不轻信陌生电话或短信。如收到可疑信息或来电，不要盲目轻信、着急恐慌，及时向公安、家人与老师报告。
3.各类通知信息请认准官方渠道，“不轻信” “不透露” “不转账” “不刷单” 。
4.注意保管好个人各类有效证件，避免遗失被盗用。
生活适配篇
刚到沪上，作息天气记心间
1.上海春日天气反复，早晚温差较大，到校请记得携带厚薄衣物，按需增减，谨防感冒。
2.及时调整作息，快速从假期模式切换到学习模式，摆脱寒假慵懒状态，融入校园生活。早睡早起，适配新学期上课节奏，保持良好精神状态。
心理调适篇
新学期新目标
不知从何下手的“迷茫感”
一个假期没见的“社交压力”
离家的“分离焦虑”
害怕跟不上、学不会的“学业紧张”
假期熬夜冠军
翻来覆去睡不着的“作息紊乱”
常见的“开学综合症”中了几个？
调试小锦囊，平稳度过适应期
锦囊一
不要让自己一夜之间变回“学霸”，身心的适应需要慢慢来
调整生物钟： 提前3-5天，每天早睡15分钟、早起15分钟，让身体平稳回归校园节奏。
减少屏幕时间： 逐步减少玩游戏、刷视频的时间，用阅读、散步、听音乐来代替，让大脑慢慢“静”下来。
用温和的过渡代替突然的改变，让身体和情绪都能轻松跟上新学期的脚步。
锦囊二
情绪接纳法，和不安做朋友
当焦虑、烦躁找上门时，不要急着把它们赶走。
试着对自己说：“我现在感到焦虑，这是正常的，很多同学也和我一样。”
接纳情绪的存在，反而能让它们更快地消散。你还可以：
写下来： 准备一个本子，把心里的感受写下来，写出来，心里就轻松了。
聊出来： 找个信任的人，爸妈、好友，或者老师，和他们聊一聊你的小情绪。
锦囊三
小目标启动法，找回“掌控感”
面对未知，不用一开始就给自己压上重担。从微小、具体、可完成的小目标开始，重拾信心！
比如：
整理好第一周的课堂笔记
每天坚持15分钟户外运动
主动和同学打个招呼
每一次小目标的达成，都会带来实实在在的成就感，帮你一点点驱散迷茫，找回对生活的掌控力。
锦囊四
社交预热法，重建温暖联结
人与人之间的温暖联结，是最好的心理良药。
提前联系：在班级群里冒个泡，和好朋友分享一下假期趣事，聊聊对新学期的期待。
主动参与：开学后，试着参加一次集体活动，哪怕只是给对方一个微笑，说一句“嘿，好久不见”。
新学期具体时间安排
请收藏
新学期，新起点
愿Sufers带着假期的温暖与力量
以自己最舒适的步伐
开启这段崭新的旅程
我们校园见！
来源｜保卫部 党委学生工作部（研究生工作部）
党委校长办公室
编辑｜依子贺 责编｜张勃欣
审核｜曹东勃 连锲
