警惕这四种“假期疲劳” 春节期间，人们或是参与聚会、旅游、探亲活动，或是长时间宅在家里、窝在沙发里，这些其实都可能打乱日常规律的作息，让人感到疲劳积聚。警惕以下这四种“假期疲劳”，别让假期的放松变成了身体的负担。 睡疲劳：久卧伤气 长时间卧床不动，易导致精神昏沉、气散神疲，形成“越睡越累”的恶性循环。 坐疲劳：久坐伤肉 久坐易伤脾，脾虚则肌肉失养。久坐阻滞气血运行，压迫臀部与下肢肌肉，损伤脾胃功能，常见食欲下降、少言乏力、腹部赘肉堆积等“脾劳”问题。 游疲劳：久立伤骨，久行伤筋 出游时，长时间排队、暴走等行为容易带来健康隐忧。过度站立易损耗肾气，过度行走会损伤筋脉，膝关节、足踝和脊柱等关节易因长期负重而受损。 熬夜疲劳：久熬伤身 熬夜尤其伤身，其影响涉及多个方面：影响肝脏解毒功能，易面色黯淡，引起视力下降等问题，易导致记忆力下降、扰乱异常、免疫力下降，增加心脑血管疾病等健康风险。 ✅ 日间调节小贴士 规律的作息不仅是健康的基石，也是蓄满能量的关键。 每天户外活动30分钟以上，适当晒太阳、散步、拉伸。 每用眼30–40分钟，远眺放松，保护视力。 定时三餐，晚餐七分饱，饮食清淡易消化，避免暴饮暴食。 避免久卧、久坐、久站，经常变换姿势，活动身体。 旅行中，长时间站立要与坐、走等轮流交替进行，如果站立或行走时间较长，晚上可以泡脚，有助于入睡、消除疲劳。 夜间安睡指南 保证睡眠时长 营造良好睡眠环境 睡前准备 放松心情 ✅ 规律是关键 资料：上海市健康促进中心、健康上海12320、普陀区中心医院、普陀区疾控中心 编辑：吴锴、姚佳琳 部分图片由AI生成 点击下方了解更多 春节聚餐去哪吃？普陀这4家西北风味店，带你一口穿越到草原 货源足、价格稳、年味浓！普陀春节商超菜场人气足 “马住财运” 巡游来袭！桃源π商业广场新春活动不停歇 当宋锦遇见莫奈：宜川社区居民在非遗与印象派间“串门”迎春 普陀 你好 | 瑞气盈街，满城红火闹新春
