欢聚之余，当心让人坐卧难安的“菊部”问题丨健康幸福过大年

过年时，人们从家常便饭切换到大鱼大肉模式，高脂高蛋白食物摄入量增加，蔬菜水果摄入量减少，导致胃肠蠕动减慢，肠道负担加重，便秘悄然而至。

辣椒、酒精、油炸食品轮番上阵，也会对直肠肛管黏膜产生刺激，促使或诱发肛肠问题的发生。

守岁熬夜、久坐牌桌、长途驾车，不仅影响免疫力，还会因肛门局部持续受压，导致血液循环不畅、淋巴回流受阻，从而引发痔疮等肛肠问题。

走亲访友时忍便，卫生间环境改变导致排便困难，都可能引发或加重肛肠问题。

荤素“黄金比”：

每餐保证足量的蔬菜，占比总摄入量的1/3-1/2，尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜。

辛辣有节制：

辣椒、烈酒浅尝辄止，搭配绿茶、菊花茶等清热饮品。

饮水不能忘：

每天至少喝1.5-2升水，避免大便干结。

久坐舒缓术：

每小时起身活动5分钟，做提肛运动。

散步促蠕动：

每天散步20分钟，帮助肠道蠕动。

定时排便：

即使没有便意，也建议每天固定时间蹲厕5-10分钟，培养肠道节律。

立即响应：

不要憋便，避免肠道敏感度下降。

速战速决：

排便时间不超过10分钟且不玩手机。

轻微症状：

每天1-2次温水坐浴，每次10-15分钟，可缓解肿胀疼痛；准备一支痔疮膏或栓剂应急。

必要时就医：

如果出现大便带血色暗红或量大，肛门肿痛剧烈或肿胀无法缓解，排便习惯突然改变（如持续腹泻或便秘超过3天），自行用药后症状不缓解甚至加重等情况，建议及时就医。