滑雪需尽兴，护伤要科学！康复专家教你应对滑雪运动损伤

春节期间，无论是去冰雪城市旅游，还是去滑雪场，滑雪成为市民休闲运动的热门选择，在体验速度与激情的同时，滑雪相关运动损伤也频频发生。近日，记者采访了上海市第八人民医院康复医学科主任沈洁、康复治疗师曹怡荻，帮助大家科学规避伤痛、规范处理损伤，为市民送上专属滑雪运动损伤康复与预防指南，助力大家安全享受滑雪乐趣。

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据两位专家介绍，滑雪运动中，膝关节、肩部、腕部及腰部是最易受伤的部位，其中膝关节损伤最为常见，多由急停、转弯或摔倒时膝盖扭转过度引发，常表现为前交叉韧带撕裂、内侧副韧带损伤；肩部损伤则多因摔倒时手臂外伸支撑地面或滑行中失去平衡导致，易出现肩锁关节脱位、肩袖损伤等情况；初学者因摔倒时习惯用手支撑，更容易发生腕部骨折或扭伤；而姿势不当、摔倒冲击及频繁扭转动作，则可能造成腰部肌肉拉伤或韧带损伤。

针对滑雪运动损伤，专家强调，急性期处理需遵循R.I.C.E原则，即立即停止运动休息，减少受伤部位活动；每次冰敷15至20分钟，每日3至4次，缓解肿胀和疼痛；用弹性绷带适度加压包扎，避免肿胀加剧；同时将受伤部位抬高至心脏水平以上，助力消肿。

在康复训练方面，专家也给出了具体建议：膝关节损伤后可进行直腿抬高、足跟滑动、桥式等训练，增强膝关节周围肌肉力量；肩部损伤后可通过肩关节摆动运动，以及肘部贴紧身体的弹力带外旋、内旋训练，促进肩部功能恢复；腕关节损伤后可进行屈伸、侧倾练习及手指抓握训练，改善腕部灵活性；平板支撑、俄罗斯转体等核心肌群训练，也能有效预防滑雪运动损伤，增强身体稳定性。

专家提醒，滑雪是一项充满激情与挑战的运动，科学的训练和预防措施能有效降低损伤风险。若不慎发生运动损伤，切勿盲目处理，应及时就医，并在专业康复治疗师的指导下开展科学康复训练，避免伤情加重，影响运动能力和日常生活。