雨水｜养生正当时，一套消食操助你轻体迎春

今天

社会体育指导员代表张悦老师

为大家带来一套简单的“消食操”

配合科学生活小贴士

祝您健康享“瘦”

这套在家就能跟着做的“消食操”，帮助大家在节日里“动一动，消消食”！

1. 上步提气：

双臂上举夹紧耳朵，掌心朝前。这一动作能充分拉伸腹部，缓解腹胀感，促进胃肠蠕动。

2. 脊柱回旋：

手臂后绕环时，视线跟随手掌。通过温和的脊柱扭转，促进血液循环，加速代谢。

3.扩胸展体：

双臂交替扩胸，打开胸腔，微微抬头。扩胸有助于宣发肺气，舒畅情志，让心情更愉悦。

4.侧身延展：

向侧上方延伸手臂，拉伸身体侧面。这里是肝胆经循行的位置，多做侧身拉伸，正如春木生发，通畅气血。

社会体育指导员二十四节气健身科普系列视频，旨在利用数字化手段，将专业的体育指导服务延伸至更多生活场景。

该系列课程融合中华传统养生智慧与现代运动科学，内容涵盖传统气功、太极养生、舒展拉伸、居家轻力量、温和微有氧及全民健身操六大核心类别。课程编制结合了中医经络理论与人体在不同节气下的生理特点，旨在为大众提供科学、适用的健身参考，助力大家在日常生活中收获健康。

希望这套视频能成为大家身边的“健身小助手”，让每一位市民都能随时随地科学锻炼，养成良好的运动习惯。