春节到，年味浓，糖果点心摆上桌，可乐奶茶喝不停，米饭硬菜炫到撑～但对于糖尿病患者来说，节日里的饮食、作息变化，都是保持血糖平稳的“考验”。
为了让糖友们既能尽享节日美好，又能守住健康防线，这份春节专属控糖攻略，从用药、监测到生活方式，全方位守护，助力平安健康过大年！
用药不“打烊”，规律服药是关键
节日再忙，用药规范不能忘！这是糖友控糖的第一准则：
按时按量，绝不擅自调整
口服降糖药、胰岛素注射都要严格遵循医嘱，不因为聚餐、走亲就停药、减药、换药。胰岛素是人体调节血糖的必需激素，不存在 “成瘾性”，1型糖友需终身注射，2型糖友遵医嘱调整即可。
固定时间监测，做好记录
血糖监测是控糖的“晴雨表”，节日期间饮食、运动不规律，更要做好监测，才能及时调整方案，避免血糖失控。坚持监测空腹血糖和餐后2小时血糖，尽量在固定时间检测，将数值和饮食、运动情况简单记录，方便医生后续调整控糖方案，哪怕春节再忙，也别让监测“断档”。
聚餐后重点监测，及时应对
年夜饭或是聚餐后，建议额外监测一次血糖，若出现小幅升高，可通过散步等轻度运动调节；若波动幅度较大，及时联系医生，切勿抱有“过节偶尔高一次没关系”的侥幸心理。
便携仪器备好，外出不耽误
将血糖仪、试纸、采血针备好，外出时随身携带，随时随地能监测，做到血糖变化早发现、早应对。
生活有“节制”，吃动平衡稳血糖
春节的快乐，离不开吃好喝好、玩好歇好，但糖友们只需稍加节制，就能在年味和健康之间找到平衡：
管住嘴：年味不减，糖分不超
主食“杂”一点
蒸米饭加糙米、燕麦、玉米粒，煮面条选荞麦面、全麦面。杂粮消化慢，能避免血糖“过山车”式骤升骤降，饱腹感也更持久。
菜肴“清”一点
年夜饭的红烧肉、甜口卤味、油炸点心浅尝辄止，多吃清蒸、白煮的蔬菜、鱼虾、瘦肉，做到荤素搭配，每餐七八分饱即可，不暴饮暴食。
零食“淡”一点
糖果、蜜饯、含糖糕点尽量不吃；零食可以选原味坚果、无糖饼干、圣女果等；奶茶、果汁、碳酸饮料换成白开水、淡茶水、无糖豆浆；尽量不喝酒，实在要喝浅酌一小口，且切勿空腹饮酒。
迈开腿：春节也运动，降糖又怡情
餐后起身散散步，拜年走亲多走路，全家一起逛灯会、放烟花，都能轻松实现日常运动量，既增进亲情，又能稳定血糖。
睡好觉：作息不颠倒，身体状态好
春节守岁、打牌、追剧虽热闹，但熬夜会导致内分泌紊乱，加重血糖波动，糖友们要保证每天7−8小时睡眠，尽量在固定时间入睡、起床，避免过度劳累，让身体保持良好状态，为稳定血糖打下基础。
防低血糖：随身备零食，有备无患
节日期间饮食不规律、运动增加，也可能引发低血糖，糖友们可以随身携带糖果、饼干，若出现心慌、手抖、出汗、头晕等低血糖症状，立即食用缓解，症状缓解后及时监测血糖，必要时联系家人和医生。
这些控糖误区，春节千万别踩！
Q
少吃米饭多吃菜就安全吗？
A
当然不是！
红烧、油焖、勾芡、干锅类菜肴，油脂和淀粉含量很高，过量摄入会造成血糖居高不下、体重增加。控糖不仅要控制主食量，更要控油、控盐、控烹饪方式，清淡烹饪、适量摄入才更稳妥。
Q
过年期间喝点酒，活血还能增感情？
A
大错特错！
酒精会抑制肝脏糖异生，容易在饮酒后数小时引发低血糖，尤其空腹饮酒风险更高。酒精还会使血管扩张、心率加快，与降糖药同用可能加重不良反应。长期饮酒会损伤胰腺功能，加重胰岛素抵抗，让血糖更难控制。所以糖友们能不喝就不喝，实在要喝必须少量、慢饮、不空腹。
Q
没出现不适，就不用监测血糖吗？
A
不可以！
糖尿病的危害在于“糖毒性”，即便没有头晕、口干等不适，长期高血糖也会悄悄损伤眼、肾、神经等器官，规律监测才是守护健康的关键。
Q
维持血糖“平稳”比“偏低”更重要吗？
A
没错！
血糖控制目标没有统一标准，得因人而异。血糖是身体的重要能量来源，一旦出现低血糖，会对大脑、心脏等关键器官造成严重损伤。因此，糖友要在医生指导下，制定适合自己的血糖控制目标，重点是让血糖平稳达标，而不是盲目追求“越低越好”。
祝大家新春快乐，龙马精神
血糖平稳，健康平安！
编辑：陆天宇
资料：宝山疾控
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