这个春节假期 《百姓健康》新春特别版 和大家一起聊聊春节里 那些容易被忽视的健康小细节 每天一个小贴士 陪你健健康康过大年 上海市第一康复医院 康复部主任 孙天宝 医生简介： 中共党员、香港理工大学博士、上海健康医学院康复学院特聘教授、上海市杨浦区医学会康复医学专委会委员、上海市脑病预防康复研究中心副理事长、世界中医药学会联合会疼痛康复专业委员会常务理事。主持省市级课题3项，发表期刊论文30余篇。 出诊信息： 周四上午：盆底康复专家联合门诊（杭州路349号9号楼106室） 周四下午：体态与疼痛康复专家联合门诊（控江路25号三楼诊室） 春节期间 走亲访友、外出游玩必不可少 快乐相聚的同时 别忘了脚下安全 这份脚踝保护与扭伤处理指南 助你提前预防、科学应对 让每一步都走得既稳当又安心 出行前： 主动预防，记住“三个一” 选一双好鞋：避免鞋底过薄、过软或无支撑的鞋。选择鞋帮包裹脚踝、鞋底防滑有纹路的徒步鞋或运动鞋。 做一组训练：出行前一周，每天练习单腿站立（从30秒开始）和提踵训练（踮脚尖慢起慢落），强化脚踝肌力。 做一次热身：出发前，进行1分钟动态热身（踝关节环绕和原地小步跑，激活神经与肌肉） 扭伤后： 适当冰敷，处理理念已升级 当前国际扭伤处理理念已更新： 急性期（伤后 1–3 天）：保护、抬高、避免消炎药、加压、健康教育； 亚急性期：适度负重、保持乐观、促进血液循环、科学锻炼。 与旧理念相比，新原则不再将冰敷作为核心，仅可短暂镇痛，避免反复冰敷抑制组织修复。康复理念也从 “被动休息” 转向 “积极科学康复”，早期无痛活动与系统锻炼至关重要。 反复扭伤： 打破“不稳-再伤”的恶性循环 若已成“习惯性崴脚”，说明脚踝本体感觉（神经控制） 已受损。必须进行专业的神经肌肉控制训练（如平衡训练、肌力强化），重建大脑与脚踝的协调。 建议：如长期受踝关节不稳困扰，请及时寻求专业康复评估与指导（例如可至上海市第一康复医院肌骨康复门诊），制定个性化方案，从根源解决问题。 文字：王丹彤 视频：宋霄霄、金毅萍、诸依纯、鲁丹凤 制图：刘晶 编辑：查艺宁 *转载请注明来自上海杨浦官方微信 “上海杨浦”新媒体平台 点赞 分享 喜欢
