体育课变身“闯关游戏”？寒假运动怎样不“断档”？这位老师的妙招是……

不同于以往教一个动作、做几组练习的体育课，九亭四小这节长柄器械击物体课被设计成一场完整的闯关游戏，让学生在击倒障碍瓶、击亮信号灯、换位协作中连续闯关，边练边改、边赛边学，完成技能进阶。

张强介绍，这样的设计基于二年级学生的学习特点：注意力持续时间较短、具象思维更突出。情境化闯关能快速调动他们的参与热情，项目化任务则把零散练习整合到感知—探究—应用的连续学习过程中，让学生不仅知道“怎么做”，也明白“为什么这样做”。

值得一提的是，课堂里的数字化并不是为了“炫技”，而是把技术放在优化“传统教学难以解决的痛点”上：光电球用震动、亮灯给出准度和力度的即时反馈，避免学生盲目练习；心率监测用于动态把控运动负荷；平板积分则让“学练赛评”闭环更清晰、反馈更及时。而在基础动作示范、面对面纠错、同伴交流等环节，技术则主动“退后一步”，把课堂的核心互动留给师生。

整节课由“唤醒能量—激发能量—点亮能量灯—能量大满贯”四个环节构成，每一关都有明确任务和达成标准，学生带着上一关的反馈进入下一关，练习密度与进阶节奏得到持续保障。

在“唤醒能量”环节，学生先通过面对面挥击找回器械击打感觉；进入“激发能量”后，从“击倒障碍瓶”练击准，再升级到“击亮信号灯”，在相同动作中提升力度与方向控制；到了“点亮能量灯”，学生在“能量转转转”“击转换位”“击转取球”等任务中边击边动、边动边协作，把准度、力度、移动与配合融合进一套连续任务中；最后“能量大满贯”以小组挑战赛收束，学生在规定时间内完成连续命中与换位协作，以更少的失误、更稳的动作完成通关，并在复盘中再次巩固动作要领。

针对“闯关课”中常见的学生差异问题，张强在组织上做了分层设计：一方面通过互助小组让技能较熟练的学生带动同伴，重点关注基础较弱学生；另一方面在同一关卡设置难度梯度，如“击亮信号灯”既可近距离完成基础目标，也可挑战远距离目标。评价标准也分层实施——“击中即达标”与“连续命中得加分”并行，确保不同水平学生都能获得成长体验与进阶空间。

校长朱平华表示，学校体育课重点培养三项核心能力：终身运动能力、综合素养能力和创新实践能力。为此，学校将“学练赛评”一体化体育教学改革核心目标，通过校本培训、集体备课、公开课展示统一实施路径，并按学段推进分层课程，保障不同水平学生都能参与和提升；同时依托数智化评价平台跟踪技能、体能与品德表现，以校园体育节、班级联赛等机制落实“以赛促练、以评促学”。

体育课堂上，在老师引导和同伴带动下，学生往往能一环接一环地练下去，但一到寒假，少了固定的运动时间和集体氛围，很多孩子的运动量会不知不觉“断档”。“假期运动最重要的不是换多少花样，而是保持运动频率和习惯。”张强推荐学生在寒假可以进行跳绳练习：门槛低、场地要求低、受天气影响少，在家门口就能坚持。“尤其对低年级的学生而言，看似基础的‘双脚并跳’需要节奏控制和身体协调，锻炼的是可持续的身体管理能力。”为此，张强专门为不同年级小学生打造了一套系统的跳绳方案：

低年级：每周4次，每次20分钟，分4组（每组4—5分钟），组间休息1.5分钟，避免疲劳。

中高年级：每周5次，每次25—30分钟，分3组（每组8—10分钟），组间休息2分钟，逐步提升耐力。

固定时段：建议每天上午10点或晚饭后1小时，避开空腹、饱腹或睡前1小时。

低年级：以“面色红润、能边跳边哼歌”为标准，心率控制在110—130次/分钟，不追求速度和次数。

中高年级：以“微微出汗、呼吸略急促但不气喘”为宜，心率保持在120—150次/分钟，可通过计数调整强度（如每分钟80—120次）。

无跳绳时：低年级可用布条、围巾替代，中高年级可用长柄雨伞（取下伞面）模拟跳绳动作，避免缠绕风险。

进阶适配：低年级搭配“书本障碍跳”（间隔30cm摆书本），中高年级加入“跳绳+胯下击掌”组合动作，高年级可尝试“双摇跳”。

低年级：家长扮演“计数员”“加油员”，用夸张的鼓励语言（如“你今天比昨天多跳5次，太厉害啦”）激发兴趣，不纠正动作细节，重点保护运动热情。

中高年级：家长作为“同伴”参与双人跳、接力跳，或设置“家庭跳绳挑战赛”，共同制定规则（如累计打卡20天兑换亲子活动），避免过度施压。

通用注意：运动前一起做5分钟热身（低年级侧重关节活动，中高年级增加动态拉伸），运动后共同拉伸小腿、肩部；不拿孩子与他人对比，聚焦个人进步。

误区1：低年级追求“快跳、多跳”，导致动作变形（如弯腰、踮跳）。调整：改为“慢跳计数”，每连续跳30次停顿5秒，跳熟练后逐渐增加连续跳绳的次数。强调“跳得稳比跳得快好”。

误区2：中高年级运动时间过长，引发疲劳或抵触。调整：拆分练习内容（如跳绳10分钟+支撑挑战5分钟），增加多样性。

误区3：高年级只练跳绳，忽略力量训练。调整：搭配平板支撑、简化波比跳，每周1—2次，平衡体能发展。

张强介绍，坚持到开学，跳绳带来的变化是可感、可测、可记录的。张强建议，不要只盯着“跳了多少次”，不妨从三个维度做即时记录和反馈：

一看能力——低年级从双脚并跳单次连续20—30次逐步提高到50—60次，每组1分钟完成率从70%提升至95%；中高年级单脚交替跳每分钟由100次提升到130次，后摇跳绳每组30秒完成次数从15—20次提高到35—45次，动作也从卡顿僵硬变得更流畅连贯；

二看身体——运动时心率稳定在适宜区间（低年级130—150次/分钟，中高年级140—160次/分钟），运动后心率恢复时间从4—5分钟缩短到2—3分钟，完成同样练习的疲劳感明显降低，小腿酸痛从2—3天缩短到1天内；

三看习惯与情绪——入睡更快、夜间更稳，久坐带来的烦躁减少，孩子更容易从“催一催才动”变成主动打卡记录，甚至会自发设计“双人跳、花样跳”，在家庭小竞赛中也更愿意守规则、正确看待胜负。

张强表示，坚持1—2周，孩子动作会更顺、断绳少了，跳完也没那么累；到3周左右，能连续跳得更稳，更有成就感，很多孩子不用催也会主动“打卡”；坚持到开学前后，习惯基本就立住了，体能也会更扎实。

“如果孩子总喊累、睡不好、胃口差，或者跳完关节疼、头晕心慌、明显抗拒，就赶紧降一点量。每组时间缩短些，快跳改慢跳或间歇跳，中间加点拉伸放松，一天总量控制在半小时内。”张强特别强调，要是孩子出现脸色发白、出冷汗、动作变形怎么提醒都改不过来，甚至喘不上气、想吐，就先停一停，换成更温和的运动，同时看看绳长合不合适（踩住绳子中间，握柄到腰部差不多），纠正完善发力方法，必要时请专业人士看看。最关键的是别把“达标”变成压力，孩子看到自己一点点进步，自然更愿意坚持。