春运路上记得保护颈椎

春运，这段特殊的旅程中，人们往往专注于如何更快地到达目的地，却容易忽视长时间保持不良姿势对颈椎造成的潜在伤害。颈椎，作为连接头部与身体的桥梁，其健康直接关系到生活质量。因此，在春运路上，要学会保护颈椎，让旅途更加安全舒适。

长途旅行如何保护颈椎？上海市第八人民医院骨科主管护师张文香表示，不管是选择自驾车还是坐高铁或飞机，长时间坐立会导致肌肉僵硬，引起颈椎病的发作，出现颈部疼痛酸胀、头晕头痛等症状。首先，对于长途旅行者，建议携带一个颈托或U型枕，可以有效支撑颈部，减少因颠簸造成的损伤，既保护了颈椎，也能睡得安稳。其次，春运期间，天气多变，保持颈部温暖对于预防颈椎问题同样重要。可以携带一条围巾或轻便的颈部保暖用品，避免冷风直接吹向颈部而诱发各种颈部不适。再次，长时间低头使用手机或平板会增加颈部的压力，尽量减少这种姿势，或是使用支架将设备调整到眼睛水平高度。旅途中每隔1—2小时需要休息10—20分钟，变换一下坐姿、伸伸懒腰、进行简单的颈部拉伸运动、轻微调整座位的角度，或是站起来在车厢内走动，缓解肌肉和关节的紧张，也可做一做颈椎操。

颈椎操示意图（豆包AI生成）

医护人员提醒，疲劳是颈椎问题的诱因之一，保证充足的睡眠和休息，对颈椎健康至关重要。建议提前规划行程，预留足够的休息时间，避免连续长时间赶路。春运虽忙，但别忘了关爱自己的身体。在归家的路上，也让颈椎得到应有的呵护。