冬天就要体验一把滑雪的快乐：感受风掠过耳边的速度感、在冰雪上驰骋的自由感！ 滑雪不仅能燃烧多余热量，还能分泌多巴胺，驱散“湿冷抑郁”！不用远赴北方，一起来看专家给的健康指南，带你在上海就安全开启滑雪初体验↓
医学顾问 上海市第五人民医院骨科 李凌峰 主任医师 吴俊国 主任医师 滑雪并非只有“高山速降”一种玩法，不同类型适合不同人群。 双板滑雪是传统经典，双板支撑，稳定性强，速度适中，适合追求平稳滑行的新手入门； 单板滑雪像冲浪一样站在滑雪板上，技巧性更强，动作自由洒脱，更适合喜欢挑战的年轻人。 无论市区的室内滑雪场，还是上海周边的室外滑雪场，都能为人们轻松解锁冰雪乐趣。 室内滑雪场温度稳定，不受雨雪天气影响；场馆位于市区，交通方便。适合新手入门、亲子体验、日常碎片化练习。 室外滑雪场受降雪量、气温制约，需提前查询天气，且交通住宿成本较高，但胜在自然雪质，场地开阔，滑行氛围更真实。适合进阶爱好者、追求自然雪山体验的人群。
滑雪虽有趣 但安全防护是前提 这些细节一定要记牢 初次滑雪不用买全套装备。滑雪场可租用核心装备：头盔（必租，防撞击）、雪板（双板、单板任选）、雪鞋、雪杖（双板配套）。 可自备基础护具：尺寸合适的防滑手套（稳抓雪杖）、护膝护肘（防擦伤）。 服装遵循“洋葱法则”：内层速干衣、中层保暖抓绒、外层防水防风外套，既保暖又方便活动。 注意，头盔是滑雪第一防护，无论租用还是自备，务必全程佩戴，严防头部受伤。 低温环境下肌肉易僵硬，滑雪前需热身10分钟以上：高抬腿（激活腿部）、弓步走（拉伸大腿）、手腕脚踝绕环（活动关节），直到身体微微出汗再上雪道。 不单独滑雪，结伴而行； 遵守场地标识，初级道和高级道不混滑； 控制速度，遇人群或障碍物提前减速； 摔倒时侧身缓冲，避免手腕、膝盖直接着地。
初次尝试小技巧
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只要掌握安全知识和小技巧
无论室内还是室外滑雪
都能玩得开心
假期将至
不妨约上朋友
去体验冰雪运动的快乐吧~
编辑：张博宇
资料：上海健康播报
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