明明裹成“粽子”，手脚还是冰到发麻？其实冬天保暖不是“穿得越多越暖”，关键要抓准身体的“抗冻薄弱区”——这5个部位一旦漏风，穿得再厚也白搭！
PART 01 头颈部
头部为诸阳之会，若头部受寒，阳气特别容易散失。低温易引发头痛、头晕甚至诱发心脑血管疾病。
中医素有"风从项后入"的说法，颈部有3个以"风"命名的重要穴位，分别是风池穴、风门穴和风府穴，是风邪最易入侵的门户。脖子受凉易引发落枕、感冒。
PART 02 后背
背为阳中之阳，督脉循脊而行，统摄一身阳气，发挥温煦机体，抵御外邪的功能。寒邪具有“易伤阳气”的特性，背部作为“阳中之阳”，最易成为寒邪侵袭的突破口。督脉受寒则会出现畏寒怕冷加重，且以背部发凉为核心，伴随四肢不温、腰膝酸软。
PART 03 肚脐
肚脐即神阙穴，为任脉要穴，寒邪极易直透腹腔，损伤中下焦阳气；如神阙受寒，则症见腹痛、腹泻、肠鸣、女性痛经、男性阴冷，久则损及命门火，致慢性虚寒诸证。
PART 04 膝关节
膝盖处的肌肉组织薄弱，保暖能力极差。膝关节受冷会引发关节酸痛，屈伸不利的症状。
PART 05 双脚
双足离心脏最远，阳气达到此处已经难以温煦肢节，所以中医有“寒从足下起"的说法。如果双脚受凉，容易长冻疮，引发感冒、痛经、腹痛等问题。
穿成“熊”还手脚冰凉？是因为体质虚寒吗？
穿成“熊”仍手脚冰凉，不能直接等同于体质虚寒，除了体质因素，还有多种原因会导致穿得厚却依旧不保暖。比如衣物搭配不当，只穿厚外套却忽略了颈部、双脚等关键区，导致热量快速流失；比如血液循环不畅，久坐、久站导致血液循环不畅，即使穿得厚，也无法及时将热量输送到脚部。
就体质而言，阳虚体质的人群的确更易出现怕冷的症状。该体质需具备系统性的证候群，除了畏寒肢冷之外，还常常伴有神疲乏力、气短懒言、面色苍白、舌淡胖且苔白滑、脉沉细弱、喜热饮、大便溏薄等整体阳气不足的表现。仅依据“穿着厚重衣物仍手足发凉”这一孤立症状，难以直接归因于体质虚寒。
有哪些驱寒保暖技巧呢？
1）饮食温补：以温热食材为主，兼顾脾胃运化。首选羊肉、牛肉，搭配生姜、当归煲汤补阳；适量吃桂圆、红枣等温性食物，严格规避寒凉食材。
2）艾灸温阳：艾灸可直接补阳散寒，核心穴位：神阙穴隔姜灸或温和灸10-15分钟，温补阳气；关元穴（脐下3寸）灸15-20分钟，补肾培元；灸气海穴（脐下1.5寸）温经散寒。每周1-2次，避免空腹、过饱、酒后、疲劳时艾灸，灸后4小时内避免沐浴及受寒。
3）运动养阳：可选快走、太极拳等舒缓运动，以身体微热、不出大汗为宜，忌剧烈运动耗阳。优先上午运动（阳气升发时段）。
4）物理保暖：给关键区“加buff”——戴围巾、帽子、手套、护腰、护膝。
不同人群保暖有侧重，怎么穿既暖又不臃肿？
一、儿童：基础层排汗+中层锁温+外层防风防水，避免“裹粽子”式穿衣。
二、青壮年：以“三明治叠穿法”替代单件厚重单品，利用空气隔热层提升保暖效能。
三、中老年人：重点保护核心体温与末梢循环，规避血管收缩诱因。
作者：鲍旭霞 指导专家：向军、侯风刚
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