养娃只盯身高体重？这个小指标的影响超乎想象

简单来说，肺活量就是孩子“一次尽力吸气后，能呼出的最大空气量”。它由三部分组成：平静呼吸时每次吸入的气量（潮气量）、平静吸气后再用力吸入的最大气量（补吸气量）和平静呼气后再用力呼出的最大气量（补呼气量），单位通常是“毫升”。

打个比方：就像吹气球，孩子深吸一口气，能把气球吹到最大的那股气，就是肺活量。它不是一成不变的，会随年龄、性别、身高、体重和锻炼情况而变化。一般来说，小学低年级孩子的肺活量在1000-1500毫升左右，而到了高中，男生可达3500-4000毫升，女生约为2500-3000毫升。

▼男生肺活量单项评分表（单位：毫升）

▼女生肺活量单项评分表（单位：毫升）

很多家长觉得，“孩子能跑能跳，肺活量肯定没问题”。其实，肺活量的意义远不止“会不会喘气”。

肺活量直接反映肺的容积和扩张能力，是反映呼吸系统健康的重要指标。基于肺活量和身体质量指数（BMI）计算出的“肺活量体质量指数（forced vital capacity/weight index，FWI）”，能更全面评估孩子呼吸系统与体格发育水平。

孩子成长需要大量氧气支持，而肺活量高的孩子，心肺系统更强健，氧气输送更高效。这意味着他们运动更有力、学习更专注，不容易疲劳。相反，肺活量偏低的孩子，可能稍微活动就气喘、上课容易走神（大脑供氧不足）、体能跟不上同龄人，长期下来甚至影响生长发育。

持续偏低的肺活量，可能提示一些隐藏问题：

• 缺乏足够的体育锻炼；

• 呼吸方式可能不正确，如习惯用嘴呼吸；

• 姿势不良，如含胸驼背，限制了胸腔扩张；

• 反复的呼吸道问题，如感冒、哮喘或过敏性鼻炎。

✔ 腹式呼吸：让孩子平躺，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气（肚子鼓起），坚持3秒，再用嘴慢慢呼气（肚子收回）。

✔ 吹气球/泡泡：鼓励孩子深吸一口气，均匀、持续地吹大气球或吹出大小均匀的泡泡。

✔ “数数字”呼吸：吸气时默数3秒，呼气时默数5秒，帮助孩子掌握“慢吸慢呼”的节奏，提升肺部气体交换效率。

跑步、游泳、跳绳、骑自行车等中等强度有氧运动，能让心率加快、呼吸加深，长期坚持可增加肺泡数量，有效增强心肺功能。

提醒孩子坐直、站直，避免含胸驼背。挺拔的姿态能为肺部创造更多扩张空间。

有兴趣的话，可以尝试竖笛、口琴、小号等需要气息控制的乐器，能有效锻炼肺活量。

提高肺活量的同时，也要避免伤害肺部的习惯。

❌ 不要长期待在密闭空间：经常开窗通风，减少甲醛、二手烟、粉尘等污染物刺激呼吸道，影响肺部功能；

❌ 不要强迫孩子憋气：比如游泳时，长时间憋气可能损伤肺泡，应引导孩子学习自然换气。