是“强健”还是“报警”？数数这个数

清晨醒来，当第一缕阳光洒落脸庞，不妨轻轻抬起手，指尖轻触手腕内侧——那里，正传来阵阵有节奏的跳动。那是心脏永不停歇的诉说，是生命最原始、最动人的律动。

这每一次搏动，就像是心脏写给我们的“健康密语”。看似平常的心跳背后，可能藏着心脑血管疾病的重要信号。今天，就让我们一同走进“心率”的世界，学会聆听心脏那无声却又意义深远的语言。

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静息心率（Resting Heart Rate, RHR），指的是人在清醒、安静、未受任何体力活动或情绪影响时，每分钟心跳的次数。它是评估心脏功能、自主神经调节能力，乃至整体健康水平的重要窗口。

方法很简单，自己在家就能快速测量。

在平静状态下，用食指和中指轻按手腕桡动脉（靠近大拇指根部凹陷处），或颈部喉结旁颈动脉。自然呼吸，数15秒内的心跳次数，乘以4，就是你每分钟的静息心率。

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成年人的心率范围一般为每分钟60-100次。近年研究发现，若静息心率维持在50-80次/分钟，心脑血管疾病的发生风险会更低。心率在正常范围内相对偏慢时，通常代表心脏泵血效率更高，身体状态也更健康。

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如果静息心率持续超过100次/分钟，就属于心动过速。它本身不是疾病，而是一个“健康警报”，通常分三种：

• 生理性：在运动、重体力劳动或情绪激动、焦虑时出现；

• 药物性：饮酒、浓茶、浓咖啡或吸烟或某些药物引起；

• 病理性：需警惕！如心脏病、贫血、发热或感染等，可能伴随胸闷、心慌、呼吸急促症状，应及时就医！

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静息心率低于60次/分，称为“心动过缓”。但不一定是坏事，但需要分情况看待。

• 生理性：常见于运动员或长期锻炼者，睡眠中也可能出现，是心脏强健的表现。

• 药物性：如服用β-受体阻滞剂、洋地黄等药物引起。

• 病理性：如冠心病、心肌病、高血钾、颅内压增高等，心率可能降到30~40次/分，伴随头晕、乏力、眼前发黑，严重时会晕厥甚至猝死，必须尽快就医。

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（1）均衡饮食，规律运动，维持健康体重。

（2）确保充足优质的睡眠。

（3）戒烟限酒。

（4）营造凉爽、通风的生活环境。

（5）咖啡因饮料后适量，如心慌、不适应减量。

（6）保持情绪平稳，关注心理健康。

（7）慢性病患者服药前一定要咨询医生，遵循遗嘱。