晚上11点
有的人已经进入梦乡
有的人还在熬夜玩手机……
晚上10点睡还是11点睡
看上去只是差了一个小时
但在医生看来
对健康的影响差了很多
综合来看
这两个入睡时间对健康的影响
主要有以下几个区别
大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。
褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：
西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：
建议大家积极调整作息
尽量减少熬夜对身体的损伤
很多人熬夜，是想为自己争取一点“私人时间”。其实，我们可以把这段时间提前到白天，比如下班后到附近的公园散步、饭后拿出20分钟放空大脑等。
让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪音。
如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助于放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
好好睡觉是善待自己的开始
调整作息后你会发现
不仅精力体力有所改善
更不容易生病
还有助于赢得对生活的掌控感
看到这里的你
赶紧放下手机睡觉吧
祝今晚好梦~
来源：央视新闻、生命时报、极目新闻
见习编辑：孟祥莉
校审：钮鸣鸣、黄烨
终审：刘卓芳
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