小雪节气，气温持续走低。在这样的时节里，应遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠时间显得尤为重要。“春夏养阳，秋冬养阴”，当下人体处于较为舒适的状态，消化吸收功能也处于最佳水平，做好养生调理工作，能够为即将到来的寒冬储备充足的能量。
小雪时节的饮食调养方面，讲究“清补”，以温润益肾为主，避免过早食用燥热大补的食物。像山药、核桃、腰果、白萝卜等都是不错的选择，它们既能温润益肾，又不会助长内热导致干燥。其中，萝卜具有行气的功效，能够有效预防冬季进补可能带来的滞腻感。此外，多吃一些黑色食物也大有裨益，黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物具有滋阴补肾的功效。而对于那些素体虚寒、阳气不足的人群，在小雪节气可以适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物。
老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师徐臻给出了贴心的建议：“如果你平时手脚冰凉、面色偏白，还畏寒怕冷，不妨泡一杯桂圆红枣茶。只需取适量桂圆和撕开的红枣，用沸水冲泡，耐心等待几分钟。待茶汤逐渐变暖，桂圆甘温养血与红枣健脾益气的功效相辅相成，能够缓缓温补经络、补益心脾，尤其适合女性朋友。要是你不小心偶感风寒，出现周身发紧、鼻塞流涕的症状，那就在茶里再加几片生姜和紫苏叶，用开水冲泡。一碗微微辛辣的生姜紫苏叶茶下肚，很快就会感觉额角微微出汗、周身舒畅，这正是紫苏生姜茶发挥发散风寒、解表散寒作用的体现。”
小雪节气，自然界中的阳气进一步潜藏，阴气逐渐旺盛，天气由冷转寒，降水形式也从雨转变为雪。中医认为，此时养生的核心在于闭藏肾精、温阳御寒、调和心神。冬季与人体的肾脏相对应，过度劳累容易损伤肾精，所以要注意休息，积蓄体力。在这个时节，多晒晒太阳是一个简单又有效的养生方法。
徐臻医生进一步解释道：“小雪节气过后，阳光会逐渐减少，人们很容易产生抑郁、沮丧的情绪。多晒太阳可以补充体内的阳气以及维生素D，有助于缓解抑郁情绪、改善心情。”
小雪初临，寒意悄然弥漫，养生之道其实就藏在我们日常生活的点滴之中。一碗温润滋补的汤羹、一杯暖心暖身的茶饮、一次午后沐浴在暖阳下的漫步，都是顺应时节变化的养生智慧。让我们在这个小雪节气里，用心呵护自己，以健康的姿态迎接寒冬的到来。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 黄骞文
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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