得这个病的，70%是职场人！超六成前期患者没感觉！8个坏习惯易得病，很多人每天都做！

国际糖尿病联盟的数据显示，5.89亿成年糖尿病患者中，70%处于工作年龄。

中国疾病预防控制中心2025年发布的数据显示，我国糖尿病患者已超2.33亿，年轻化趋势明显。

从2005年到2023年，年龄标化患病率从7.53%上升至13.67%，40岁以下人群的患病率增长迅速，其中30-40岁人群血糖异常率比10年前涨了3倍，而超六成的糖尿病前期患者自己却浑然不觉。

据2024年上海市卫生健康委员会的数据显示，上海35岁以上常住居民糖尿病患病率高达21.6%，即每5个成年人中就有1个糖尿病患者。

糖尿病会引起各种并发症，我国约70%-80%的糖尿病患者死于并发症，它如同潜伏的“杀手”，累及全身多个器官，严重威胁患者生命质量。

糖尿病并发症主要分为微血管并发症和大血管并发症，覆盖心、脑、肾、眼、神经等关键部位。微血管病变中，糖尿病肾病是导致尿毒症的首要原因；糖尿病视网膜病变则是成年人失明的主要诱因，而大血管并发症也同样凶险。

此外，我国每年约有600万带状疱疹病例，而糖尿病等慢性病患者是带状疱疹的高发人群之一，患病风险增加26%。专家分析，糖尿病患者有代谢异常的现象，会导致微血管的病变，更容易发生水痘-带状疱疹病毒的再激活。

那么，糖尿病早期身体会发出哪些“无声”的警报？

北京友谊医院内分泌科主任医师李如强介绍，糖尿病早期的临床表现不明显，但仔细观察，就会有发现，比如糖尿病典型的三多一少症状，多饮多食多尿、消瘦，还有有些人会出现疲劳厌倦、视力下降、皮肤感染后易色素沉着等，还有吃饭时间延迟后会出现强烈饥饿感、心慌、出虚汗等。

如出现以上这些症状，很有可能你的血糖已出现问题，一定要做血糖检测，发现问题及时就医。

糖尿病跟不良生活习惯有极大的关联，职场生活中熬夜、吃外卖、久坐……这些行为看似和“糖”无关的，其实都可能悄悄让血糖“失控”。以下8个习惯让糖尿病不知不觉“找”上你↓

①晚饭吃太晚

研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。

②红肉吃太多

每周摄入2份红肉的人群或比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，且这一风险会随着红肉摄入量的增加而升高。

③经常喝甜饮料

喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加患糖尿病风险，且运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

④日常有饮酒习惯

有些啤酒的血糖指数非常高，甚至比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中明确表示，不推荐糖尿病患者饮酒。

⑤睡前玩手机

夜间光线（包括手机光）除了影响睡眠质量，导致失眠、早醒，还会影响血糖代谢，导致胰岛素分泌失调，增加患糖尿病风险。

⑥经常性睡眠不足

晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高。与早睡者相比，熬夜人群患2型糖尿病风险高出50%。

⑦长期缺乏运动

很多疾病都和“懒”有关，长期缺乏运动会导致肥胖发生，进而引发糖尿病。

⑧长时间久坐

与每天久坐时间不超过2小时的人相比，每天久坐时间超过6小时的人，患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

✓应按需摄入主食（每餐50克左右），粗细主食搭配食用；

✓碳水化合物、脂肪和蛋白质的供能比例分别为45%-60%、20%-30%、15%-20%；

✓可调整进餐顺序，在一餐的最后吃主食；

✓每餐都要有新鲜蔬菜，每日摄入500克左右；

✓荤菜可主要选择鱼禽，减少肥肉摄入，少吃烟熏烘烤食品；

✓两餐之间可选择低升糖指数水果，或吃黄瓜、番茄代替水果；

✓科学戒烟，避免被动吸烟；

✓尽量不饮酒，如需饮酒应将饮酒量控制在25克酒精/天以内（约相当于中瓶啤酒1瓶、50度白酒1两、葡萄酒3两）；但如果你是糖尿病患者，应当戒酒；

✓限盐，食盐摄入量限制在每天5克以内。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。

✓糖尿病患者运动建议遵循“1、3、5”原则，即饭后1小时、每次30分钟、每周至少5天；

✓建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行；

✓还可适当增加碎片化运动，饭后半小时活动，结合日常活动增加运动量，如步行、爬楼。