江风伴你，安心备赛 | 您有一份赛前最终指南，请查收

建议长按保存，提前熟悉检录区、存包区、卫生间等关键位置，让你的备赛更添一份安心。

完赛指引：

终点宝钢体育中心（上海市宝山区漠河路203号），赛后可步行约890米至3号线友谊路地铁站。

详细线路：宝山体育中心（起点）→永清路向南→双城路向东→塘后路向南→吴淞炮台湾公园（西南门）进→绕公园内部主干道向北→吴淞炮台湾公园（北门）出→零点支路向东→吴淞口国际邮轮港→绕内侧道路一圈出邮轮港→宝山滨江段（含长滩滨江）→牡丹江路向北→经六延路向东→三管一路向北→纬五北支路向东→宝钢滨江段→经四支路向西→纬五路向南→经六路向西→同济路向南→富锦路向东→宝钢体育中心（终点）

蓝色桌子为组委会饮料。白色桌子为组委会饮用水。黄色桌子为海绵。用水类桌子之间相距20米。

注：参赛者不得随意丢弃任何纸杯、瓶罐、果皮和包装袋等垃圾，请将其分类后投入相应的垃圾桶内或交给周边的组委会工作人员/志愿者。

为了保证参赛者的比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对社会交通封闭。关门时间后，相应路段恢复社会交通。在规定的关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。若有需要，退出比赛的选手可乘坐组委会提供的收容车或自行选乘公共交通抵达终点。

参赛者需将参赛号码布（大）固定于身前正面位置，凡未按规定佩戴号码布、折叠或遮挡号码布，组委会有权取消其比赛成绩；未按规定佩戴计时芯片，导致计时点未记录成绩者，将取消其比赛成绩，组委会概不负责。

正面

背面

（信息重要请真实填写）

佩戴计时芯片要求：

1.将粘贴计时芯片的号码布佩戴在胸前；

2.切勿将衣物，腰包遮挡粘贴了计时芯片的号码布；

3.号码布上的计时芯片及泡沫不可折叠、撕毁、损坏、移除；

4.比赛过程中参赛者必须踏上赛道上的各计时感应带。

参赛者应于11月16日上午5:30起到起点按号码布字母分区，分别进行分区集结排队，在每个分区前组委会都设置了检录感应带，在比赛发枪后，选手须先通过所在分区的检录感应带，再通过起点计时感应带的成绩方为有效。

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▌饮食睡眠

① 饮食：赛前3天起，逐渐增加碳水化合物摄入（如米饭、面条、面包），为身体储备充足糖原。避免尝试陌生、辛辣、油腻或易引起过敏的食物，多摄入蔬菜水果。赛事期间及前一天请严格避免饮酒。

② 睡眠：保证充足睡眠，尤其是赛前一晚，为身体充满电。晨起时，请享用一顿清淡、易消化的早餐，赛前2小时完成进食。

▌赛前

① 着装建议： 建议穿着轻便、透气、熟悉的运动服装与跑鞋，正确佩戴号码布。为共同维护赛事的良好形象，请避免任何形式的不文明着装，让我们以得体、专业的跑者风貌，共同构成这条滨江赛道上的流动风景。

② 充分热身：至少进行15-20分钟的动态拉伸和慢跑，让肌肉和关节“醒过来”，有效预防损伤。

③ 熟悉路线：提前了解赛道起伏、补给站及卫生间位置，做到心中有数。

④ 请时刻关注自身身体状况。若赛前出现发烧、咳嗽、乏力等任何不适症状，应以身体健康为重，主动放弃参赛。

▌赛中

① 量力而行：聆听身体的声音，不盲目冲刺或攀比。若出现胸闷、心悸、头晕等不适，请立即减速，并向沿途志愿者或医护人员求助。

② 科学补给：遵循“少量多次”原则。每个补给站都应适当补充水分，运动饮料和清水交替饮用效果更佳。

▌赛后

① 切勿骤停：冲过终点后，请慢走一段距离，并进行充分的静态拉伸，帮助身体缓和与恢复。

② 及时补充：尽快补充水分和电解质，吃点香蕉等食物恢复体能。

③ 注意保暖：身体出汗后易着凉，请及时披上保暖外套或使用保温毯。

▌文明参赛

① 为落实有关保密规定，请所有人员须知：进入宝钢厂区后，严禁拍摄厂房、生产线及设备，更不得将拍摄内容上传至网络，共同维护信息安全。

② 请按分区有序出发，不推挤他人。

③ 将垃圾投入指定垃圾桶，让我们的脚步只留下回响，不留下杂物。