@女性朋友：半夜易醒？试试这5个助眠小技巧→

很多女性经常在半夜突然醒来，然后辗转反侧，再也无法入睡。其实，半夜惊醒不仅影响第二天的精神状态，长期还会损害健康。在此，徐汇区妇幼保健所的葛会、徐汇区疾病预防控制中心（徐汇区卫生健康监督所）主任施建华，针对女性半夜易醒的常见原因给出改善建议，一起来看↓

女性在月经周期、怀孕、更年期等特殊时期，雌激素和孕激素水平会发生变化，从而影响睡眠质量。

睡前避免摄入咖啡因和酒精；

保持卧室凉爽，选择透气的床品；

可咨询医生是否需要补充镁或维生素B6以调节激素平衡。

女性更容易因家庭、工作或人际关系问题陷入焦虑，导致大脑在夜间仍处于活跃状态，难以深度睡眠。

睡前练习深呼吸、冥想或温和的瑜伽；

尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，再呼气8秒）帮助放松。 

低血糖可能导致半夜惊醒，尤其是晚餐吃得太少或吃太多“精致碳水”时。 

晚餐摄入优质蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）和健康脂肪（如牛油果、坚果）；

避免睡前吃甜食，可选择少量坚果或希腊酸奶稳定血糖。 

女性尿道较短，加上孕期或更年期的影响，夜尿问题更常见。

睡前2小时少喝水；

避免利尿食物（如咖啡、酒精、西瓜）；

做凯格尔运动强化盆底肌，减少夜尿频率。

光线、噪音、床垫不适，都会影响睡眠连续性。

使用遮光窗帘，保持卧室黑暗；

选择适合的枕头和床垫；

卧室保持适宜的室温和湿度。