你知道吗？高血压现在已不再是老年人的专属疾病，年轻人一样会“中招”！中青年人群该如何防控高血压？来看市卫生健康委的科普↓ 危险因素自查 有这些特征的中青年人群需要格外警惕：家族有高血压病史，长期高盐高脂饮食，肥胖或缺乏运动，长期吸烟、酗酒，压力大、睡眠不足。 了解预警信号 高血压患者通常会出现这些症状：持续性头痛，头晕、耳鸣、视物模糊，胸闷、心悸、容易疲劳，夜尿增多。 中青年人群出现以下情况需立即就医： ①剧烈运动后，持续头痛+视物模糊（警惕恶性高血压）。 ②血压突然升高，伴胸骨后撕裂样疼痛（需排除主动脉夹层）。 ③突发口齿不清+肢体麻木（可能是卒中前兆）。 中青年高血压特点 这三个特点，中青年人群要格外注意： ①隐蔽性更强——症状更轻微。可能仅表现为偶尔头晕、失眠、注意力下降，易被误认为“亚健康”。 ②继发性比例较高——约15%-20%由其他疾病引发，如肾上腺瘤、肾动脉狭窄、甲亢等，需重点排查。 ③与生活方式高度相关——长期熬夜、外卖高盐饮食、久坐办公、心理压力大是主要诱因。 中青年控压小窍门 ①碎片化降压法 通勤时：提前1站下车快走，避免久坐； 办公时：每1小时做3分钟“工位运动”（踮脚尖、颈部拉伸、深蹲等）； 应酬时：用无糖苏打水替代酒类，优先点清蒸、白灼菜品。 ②饮食改良 外卖选择：备注“少盐少油”，优选杂粮饭+清炒时蔬+去皮鸡肉； 加班夜宵：用无盐坚果（如10颗杏仁）替代泡面、烧烤； 控盐神器：随身携带低钠盐调味包（每日用量小于5克）。 ③精准运动方案 适合类型：间歇性高强度训练（HIIT）、游泳、骑行； 科学强度：运动时心率建议控制在最大心率（最大心率=220-年龄）的70%-85%，这能保证较高训练强度，达到提升耐力的效果； 黄金时间：早晨血压高峰期后（9-10点）或下班后（19-20点）。 这些知识，你都学会了吗？从现在开始，让我们一起来拥抱健康生活方式，让血管充满活力！ 来源：市卫生健康委 编辑：焦倩倩
