其实
让你悄悄变胖的“隐形凶手”
可能不是饮食和运动
而是被你轻视的
睡眠不足！
经科学研究证实：不管是习惯性晚睡，还是日常睡眠时长不足，都可能成为致胖的诱因。“入睡时间越晚，发胖概率越高；睡眠时长越短，腹部脂肪越容易堆积”，并且这一现象在女性群体中体现得更为突出。
科学家研究了来自26个国家的13.6万人后，得出结论：晚于22点睡觉的人，全身肥胖、腹型肥胖的风险都显著增加，越晚睡肥胖风险越高。
如果睡眠时间再少点，那“增肥效果”将是“王炸”：当每晚睡眠时间不足5小时，全身肥胖风险会上升27%，腹型肥胖风险也会增加16%，即便白天通过午觉多补几个小时，也难以挽回夜间睡眠不足带来的影响。
早点入睡、适当延长睡眠时长（哪怕每天只多睡1小时），都可能给身体带来意想不到的积极改变。2022年，《美国医学会杂志内科学》刊登了一项研究，该研究指出：合理增加睡眠时间，会对人体的能量摄入、能量消耗以及体重产生关键影响。
第一组：延长睡眠组（睡眠时间延长至8.5小时）。
第二组：对照组（保持其日常习惯的睡眠时长）。
实验发现，睡眠延长组（第一组）显著减少了每日能量摄入约270千卡，最终导致体重下降。如果这种影响长期持续，3年内体重减轻约24斤。
2025年1月，中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了重要原因：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。
这是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素，在能量代谢和食欲调节中起关键作用。在睡眠期间这种激素的水平达到峰值，睡眠不足会抑制其释放。
有的人看似掉秤了，但掉的都是宝贵的肌肉。
减肥过程中制造的热量缺口，本身就容易导致肌肉流失，再熬几个大夜、睡眠不足则会让肌肉流失更严重。要是睡好了再减肥，这种“减掉肌肉、保留脂肪”的尴尬局面就将迎来转机。
充足的睡眠，就像是给身体安装导航，能够帮我们精准定位、减掉更多脂肪。
一项睡眠时长与减脂效果的相关性研究里发现，同样是通过“管住嘴迈开腿”减轻约3千克体重，睡眠8.5小时的人，比睡眠5.5小时的人，少流失60%的肌肉、多减掉55%的脂肪。
多减掉的这55%的脂肪，换算成实际重量，就是足足0.8千克的差别。
睡觉是为了更好地减肥，在这一刻具像化了。心动不如行动，“每天早睡1小时”的计划，最好的开启时间就是今晚！
