长假接近尾声
体重却涨了不少？
别慌！
这份复旦校园减脂全攻略请收好~
包括解疑答惑、权威食谱、食堂实测……
一起为健康加满动力！
点击抽取你的减脂餐灵感~
如何从节假期间
放纵的“大鱼大肉”模式
切换回“轻盈日常”？
先看“专业选手”怎么说！
上海医学院博士生医疗团成员
华山医院胖疝外科博士生
张 钊
华山医院肥胖疝外科副主任医师
中国营养学会注册营养师
国家体育总局社会体育指导员
沈奇伟
华山医院肥胖疝外科执行主任
花荣
减脂需要制造能量缺口
但绝非吃得越少越好！
正常人群建议每日摄入比平时
减少300-500大卡
超重或肥胖人群
需减少500-1000大卡
好消息是——
不用跑超市，也不用变大厨
在我们身边就藏着
不少清淡可口、
性价比高的健康选择~
邯郸校区北区二楼餐厅 早餐档口和凉菜专间
每餐少油、少盐、少糖，热量、蛋白质、碳水等营养数据明确，不用自己算热量，省心又安全。
▲早餐：优质碳水 + 蛋白，开启轻盈一天
▲午餐：高蛋白肉 + 鲜蔬，饱腹不踩雷
▲晚餐：低脂肉类 + 均衡搭配，清淡无负担
⭐小贴士⭐：减脂餐每天不重样，详细菜谱可放大原图查看，营养搭配更灵活～
邯郸校区北区食堂一楼西餐厅 轻食窗口
能量碗、沙拉、三明治、拉法卷等，适合喜欢西式轻食的同学。
江湾校区北食堂三楼 轻食窗口
鲜虾 / 金枪鱼 / 鸡胸肉谷物碗，食材有层次，营养密度高。
还有更多健康选择，等你发现
其实关于“吃得健康”，还有更多选择！
比如，各食堂烧腊窗口，荤素搭配，不失为一种营养均衡的美味~
各食堂麻辣香锅窗口，可选择清水煮或捞烫；
还有吊龙米线、猪肚鸡、白切鸡等特色美食一样低卡健康！
关于怎么吃
你有灵感了吗？
事实上
体重管理远不止于此
细节决定成败
学会碎片化利用时间
可让燃脂效率提升
达到事半功倍的效果
跟着专家建议
现在就放下手机，试试吧——
1. 上下学路上的“微运动”
►如时间充裕，可步行前往教室。
►尽量用爬楼梯替代坐电梯。
►等电梯时可多次踮脚尖，强化小腿肌肉。
2. 隐形健身操
►深蹲/箭步蹲擦灰法：打扫寝室时，保持深蹲或箭步蹲的姿势（膝盖不过脚尖），锻炼臀腿肌群。
►椅子卷腹：坐椅前1/3，身体后仰用腹部发力，保持10秒，重复5组。
►接水间隙拉伸：手臂上举拉伸侧腰，缓解久坐僵硬。
希望这份指南能帮你在假期之后
重新找回轻盈的状态
别忘了，减脂是一个过程，不是比赛
身体的舒适和健康
才是最值得追求的终点~
来 源
博医团、附属华山医院、总务处
组 稿
校融媒体中心
文 字
郑以诺
编辑/制图
杨依静
责 编
汪祯仪
