寒露｜又逢网球季，秋意正当“燃”！

两脚分开，略比肩宽，脚尖指向前方，持拍于身体前，拍头略高于手腕，双手抓住球拍，两手靠在一起，身体重心落于前脚掌上，眼睛目视前方。

做好准备姿势，当来球时跳起，转肩引拍，左手把球拍往后推，侧身对网。左脚往前跨一步，拍头略高于手腕，左手伸出保持平衡，然后挥拍，挥完后，左手接球拍，挥到左肩上方。然后重心转移至前脚，后脚往前跨一步，再滑步回位。

适应好徒手挥拍练习后，可以进行击球练习。

来看看正确的连贯动作，查漏补缺。

1.衣：分层穿搭，防风保暖

寒露后早晚温差大，建议内穿速干衣，外搭防风外套，运动后及时更换，避免受寒。

2.食：滋阴防燥，补气益肺

宜食芝麻、蜂蜜、山药、南瓜等温润食材，打球前后可补充香蕉、坚果等小食，保持能量。

3.住：击退秋乏，能量满格

寒露前后易感“秋乏”，规律作息是对抗疲乏的关键。建议固定起床时间，午休不超过30分钟。睡前半小时远离手机，用阅读或舒缓音乐替代，有助于提升睡眠深度，为次日运动储备能量。

4.行：微汗原则，灵活安排

运动不必拘泥于固定时段，核心是达到“身体发热、微微出汗”的状态。无论是午休间隙的30分钟，还是下班后的夜场练习，只要做好热身，都能达到疏通气血、抵御秋寒的效果。