近日，张阿姨一家计划登黄山观日出。为了赶在6点前抵达山顶，她凌晨4点就匆匆起床，不料却忘了服用每日必需的降压药。登山途中，她突然感到太阳穴“突突”直跳，眼前发晕。儿子急忙扶她休息，并用景区血压计测量，结果高达180/110mmHg！幸好儿子有所准备，让其服下应急的降压药并休息40分钟后，血压才逐渐回落。原本期待的山顶日出，最终只能在山腰远远眺望。
静安区闸北中心医院心内科顾佳宁副主任医师指出，张阿姨的经历，其实也是众多高血压患者假期出游的“通病”：作息乱了漏吃药、赶行程剧烈运动、天气凉了没及时添衣，且国庆期间大部分地区虽“秋高”，但昼夜温差大，一冷一热极易刺激血管，导致血压“闹脾气”，对高血压患者的血管健康造成潜在威胁。
为此，顾佳宁精心梳理了
一份“能照着做”的攻略，
帮助患者避开风险、玩得安心↓↓↓
出发前：做好3项“安全检查”
1.血压评估：出发前3天，每天早晚7点（静息5分钟后）测血压，若收缩压持续≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，把长途游改成近郊公园游，安全比打卡更重要。
2.药物准备：按“每日用量+3天备用量”打包，比如7天行程带10天的药。分两份放：一份塞随身包内袋，一份藏行李箱侧兜，避免丢行李就断药。服用利尿剂（如氢氯噻嗪）的患者，爬山出汗多了，可以买瓶含电解质的饮料，及时补充电解质很重要。
3.急救包必备：装一种医生开的速效降压药、电子血压计，再写一张小卡片：“我是高血压患者，当前血压约XX/XXmmHg，对XX药过敏，主治医生XXX，电话XXX”，塞在手机壳里，便于紧急时寻求帮忙。
旅途中：牢记“3要3不要”！
“3要”是什么？
1.要按时吃药：手机设两个闹钟（比如早7点、晚7点），哪怕在景区排队买特产、堵在路上，也别漏服。若忘记服药，想起时离下次吃药时间还剩一半以上（如每天1次，间隔超12小时），就补吃；若快到下次时间，直接跳过，千万别加倍吃。
2.要控制饮食：亲友聚餐选餐馆时，主动说“少放盐”，多吃清炒时蔬、白灼虾等，少吃红烧肘子、油炸丸子等。碰到糖炒栗子、冰糖葫芦等零嘴，浅尝1—2颗就行，甜饮料换成温水或无糖茶。
3.要注意保暖：北方景区早晚穿薄羽绒服不夸张，南方也得带件针织开衫，爬山时热了系腰上，到了风口赶紧穿上，别让冷风一吹，血管收缩血压飙升。
“3不要”是什么？
1.不要突然剧烈运动：别学年轻人“冲刺赶车”“爬野路抄近道”，选缓坡登山、湖边散步，每次活动30分钟就歇10分钟，累了找个有树荫的长椅坐，别硬撑。
2.不要熬夜赶行程：睡眠不足很容易让血压“失控”。住宿怕吵就带副耳塞，尽量使用与平时家中材质相近的枕头，每天保证7小时睡眠，精神好血压才稳。
3.不要大量饮酒：亲戚劝酒时，笑着说“医生不让喝，我以茶代酒敬您”。
突发情况：这样处理最稳妥
若游玩时，突然感觉头晕、头痛、心慌，应立刻停下：
1.找个安静地方坐下，解开领口扣子，别低头看手机。
2.休息5分钟后测血压，若≤160/100mmHg，安静休息并观察血压变化，休息后如果血压能恢复到正常范围，建议改为较轻松的行程。
3.若血压持续＞160/100mmHg，特别是≥180/110mmHg时，按医嘱服用速效降压药，血压没降下来或症状加重，马上打“120”，尽可能说清“我是高血压患者”“当前的具体位置”“目前的血压数值和症状”等关键信息。
专家门诊信息：
顾佳宁 静安区闸北中心医院心内科副主任医师
专家门诊时间：每周二 8:00—11:30
专家门诊地点：门诊二楼心内科诊区
记者：郁婷苈
编辑：陈攻
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