练八段锦要把握好“火候”
量和强度都得适中
动作先尽量规范
要是做着不舒服可以稍作调整
以自然舒适为主
等功夫慢慢提高了
再逐步做到标准
今天我们先练第七式“攒拳怒目增气力”
帮着增强全身气力
接着练第八式“背后七颠百病消”
震动脊柱和督脉，调和全身气血
最后做收势收功
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
八段锦教学（4）
八段锦里藏乾坤
练习强度得恰当
Q
怎么理解练习时“调息要细匀深长”？
A
“细”是说呼吸要柔和缓慢，气息出入轻柔，自然顺畅；“匀”是指每次呼吸的时间差不多；“深长”就是深呼吸。好的呼吸节奏得经过一段时间练习才能慢慢掌握，大家根据自己的情况来，顺其自然就好。
第七式 攒拳怒目增气力
1.重心右移，左脚开步，根据身体能力开距离。
2.屈膝下蹲，同时两手握固，收于腰间，拳眼朝上。
3.左拳缓慢向前冲出，眼睛注视左拳并逐渐睁大。
4.向右转腰顺肩，同时左臂内旋，左拳变掌前伸，掌心朝外，掌指朝前。
5.左掌旋腕一周，随之握固，
6.左拳随屈肘收至腰间，眼睛放松。
（右式动作同左式，唯左右相反）
Q
“攒拳怒目” 为啥能 “增气力”？
A
双手握拳用力（握固）能增强手臂力量；左右拧腰、顺展肩膀能强壮腰脊；身体半蹲时，大腿的肌肉和筋脉会被牵拉，进而增强下肢力量。这样一来，全身的气力自然就增强了。
第八式 背后七颠百病消
1.重心右移，左脚收回成并步站立。
2.脚跟提起，脚趾微微抓地，略停。
3.脚跟缓缓下落一半，略停；再缓缓下落，轻震地面。
Q
“背后七颠” 为啥能 “百病消”？
A
反复提脚跟、踮脚，再加上收腹提肛，不仅能激发任督二脉的调节功能，还能规律地挤压按摩五脏六腑，让全身气血更通畅。适度踮脚颠动，能对脊髓和神经根产生好的刺激，也能让全身关节和肌肉放松、复位。
收势
1.两臂内旋，两掌向两侧摆起。
2.两臂外旋，两掌向前划弧，合抱于小腹，两掌互叠。（男性左手在内，女性右手在内）
3.两臂自然下落，目视前方。
这节课练习了第七式和第八式
身体获得了强筋壮骨、增强气力的效果
脊柱的旋转能力和灵活性提升了
全身关节和肌肉的紧张感也缓解了
保持这种好感觉
在日常生活中尽量抽出时间多多练习哦
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欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
编辑：唐润雨
审核：叶蕙心
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