假期天气出炉！适宜出游，天气最好的是这天 | 天气早知道

今天阴有时有阵雨或雷雨，局部地区雨量可达大雨到暴雨，夜间降雨停止。偏南风3-4级，雷雨时阵风7-9级，风向偏北。今天最高气温27℃，最低气温24℃，体感比较清凉，相对湿度70-90%。

10月1日是整个假期中

天气条件最好的一天

晴好为主，气温适中

傍晚时分

绚丽晚霞有机会上线

为假日增添浓浓的氛围感

10月2日至5日

上海多云到阴为主

大部分时间没有雨水打扰

对旅游出行影响不大

白天最高气温31~32℃

中秋节（10月6日）当天

降水相对明显

可选择室内游

同家人一起观展、购物

也可选择去古镇

悠游听雨、放松心情、去去班味

夜间云多，风力略大

风吹云动

希望在云隙间能见圆月露面

许多人认为“吃素”几乎与“健康”画上了等号。然而事实恰恰相反，极端或不当的素食，本身就可能埋下巨大的健康隐患。对于确要坚持素食的人群来说，应及时调整饮食结构，同时做好针对性的营养补充。

1. 吃素食也要保证食物多样

每天食物种类至少12种，每周至少25种。每天应摄入粮谷类、大豆及其制品、蔬菜水果类和坚果，各类食物合理搭配。

2. 主食不能少，适当增加全谷物

谷类对于素食者很重要，相比于非素食者，应适当增加全谷物的比例，减少精致米面的摄入比例。

3. 多吃豆类、豆制品，补充蛋白

吃多种类的大豆制品，还应适当摄入一些发酵豆制品，《中国居民膳食指南（2022）》中推荐全素者每天摄入5-10克的发酵豆制品（腐乳、豆豉或豆瓣酱等）。

4. 保证蔬菜和水果的充足摄入

蔬菜水果中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等，应吃各种各样的新鲜蔬果。摄入的蔬菜中深色蔬菜应占一半以上，有些蔬菜如菠菜等含草酸较多，吃之前应先焯水。

5. 常吃坚果，合理选择烹调油

每天吃一小把坚果，坚果不仅富含蛋白质，还是不饱和脂肪酸的良好来源。素食者易缺乏n-3多不饱和脂肪酸，烹调油应选择富含n-3多不饱和脂肪酸的亚麻籽油、紫苏油、菜籽油、豆油等。