提问：
截止到现在这一刻
你已经在椅子上坐了多久了？
经常长时间坐着的小伙伴
是不是感觉腰不是腰、背不是背
猛一站起还眼前一黑？
这可能是久坐惹的祸！
什么是久坐？
怎么缓解久坐带来的腰酸背痛？
跟团团一起来看
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世界卫生组织（WHO）和国际久坐行为研究网络（SBRN）的官方定义：在清醒状态下，任何能量消耗≤1.5代谢当量（METs）的坐、靠、躺姿势，且持续时间超过1小时的行为称为久坐行为。
一天累计维持坐姿超过8小时或者连续2小时未起身活动、改变坐姿，就被视为久坐。看电视、刷手机、伏案工作等，都属于不改变姿势或活动。
比较常见的情况为“体位性低血压”。
长时间静止不动，下肢血液循环本就减慢。当你突然改变姿势，重力会使血液迅速流向腿部，大脑暂时供血不足，所以会眼前一黑。不过这种情况只是短暂的，通常十几秒就能恢复。
想要避免起身时头晕眼花
牢记“慢动作起身三部曲”
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预备
发力
起身
除此之外
如果出现了上图中的这些情况
千万不要不以为意
这很有可能是久坐后
身体发出的求救信号！
主要有
调整坐姿和适量运动两种方法
首先，在调整坐姿方面
正确坐姿的三要素是：
椅子高度：保证双脚平放地面，大腿与地面平行，膝盖约呈90度。
腰靠：在腰后放一个靠垫，填补腰部和椅背的空隙，给腰椎坚实的支撑。
桌子/屏幕高度：屏幕顶端与视线平行或稍低，避免长期低头。
而在适量运动方面
团团收集了一些
适合办公、学习间隙的轻运动
除此之外
还有5种轻运动
也有利于缓解腰酸背痛
点击图标看看吧
（再次点击可返回）
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*上海市科委科普项目资助（项目编号：25DZ2304600）
作者：上海交通大学医学院附属第一人民医院 陈依依
特别鸣谢：上海市科技团工委
制图：吴佳斐
