每天在办公桌前连续工作8小时，已经成为许多职场人的常态。但您是否经历过这样的困扰：盯着屏幕突然看不清文字，揉完眼睛反而更加酸胀；下班摘下眼镜时，眼周肌肉紧绷得像打了结？针对这些问题，上海市眼病防治中心（上海市眼科医院）眼科中心副主任医师王旌给出解答。
王旌指出，很多时候并不是眼睛本身“太脆弱”，而是不正确的坐姿在悄悄伤害双眼。他提到，一位刚入职的办公室职员为了“显得精神”把椅子调得过高，导致双脚悬空敲键盘，结果不到一周就出现视觉模糊和疲劳。这其实是桌椅高度不匹配，让眼睛首先承受了不必要的压力。
那么，如何正确调整桌椅呢？王旌建议，应让双脚平放在地面或使用脚垫，膝盖最好呈90度弯曲，大腿与地面平行。桌面高度要允许前臂自然放置，肘部也呈90度，这样能有效减轻眼部和身体的负担。
屏幕的摆放同样关键。王旌分享了一位设计师的案例：由于长期低头看屏幕且距离过近，导致出现视觉重影。她提醒，屏幕顶端应略低于眼睛水平线，与眼睛保持约50—70厘米的距离，也就是一臂之长。这样做不仅能缓解眼肌疲劳，也有助于延缓近视进展。
对于需要同时处理纸质文件和电脑输入的工作，王旌特别建议使用文档支架，将文件放在与屏幕相近的高度和平面，避免频繁低头抬头。“眼睛不断重新调焦非常吃力，长时间这样操作，容易引起视疲劳和干涩。”
除了调整设备和姿势，定时休息也极为重要。专家强调，无论坐姿多正确，长时间静止不动仍会让眼睛疲劳。“每小时至少起身休息5分钟，走一走，做些简单的眼部运动和身体伸展，不仅缓解眼睛酸胀，也能改善专注度和情绪。”
王旌表示，保护眼睛其实并不复杂——调好桌椅位置，摆对屏幕和文档，再加上定时休息和远眺，就能显著减轻双眼的负担。“毕竟对我们打工人来说，好视力才是高效工作的本钱。”
记者：郁婷苈
编辑：徐悦琳
图片：图虫创意
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