星太极内养功为何能成为长者们的“心头好”？这要从它的特性说起。作为一套适合现代人群的经筋系统练习功法，它吸收借鉴了中华传统养生经典功法易筋经，又结合了现代社会人群普遍存在的营养过剩、能量偏低、经络不畅等生理特点删繁就简。其呼吸结合内养的练习方式，不仅是长期可练的经典功法，还能为日后学习太极拳打下基础。尤其在夏季，相比跑步、暴走等剧烈运动，它的“微汗运动”模式更贴合季节特点，有助于缓解夏季常见的健康问题。
这样的养生方式能走进华阳路街道的长者生活，源于2023年的一项举措——当时，中心员工系统学习星太极内养功，并通过专业考评获得星太极志愿者荣誉证书。此后，这些持证员工持续为机构内及社区的长者提供服务，带领大家规律练习，丰富了长者的健身选择与生活内容。
为让长者练得安全又有效，中心还特别调整了锻炼细节：针对行动不便的长照长者，选用“坐式”练习。每天选择清晨气温适宜时开展，避开暴晒；将室内空调温度控制在26—27℃，保证环境舒适不闷热；每次锻炼时长控制在6—10分钟，以“微微出汗、不感疲惫”为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。同时，中心还贴心提醒长者，练完后休息半小时到一小时再吃中饭，给身体留出足够的调整时间。
练习带来的改变显而易见。“练了大半年，原来总疼的肩膀舒服多了，吃饭也香了，每天就盼着这晨间锻炼！”89岁的董奶奶笑着说。和她一样，不少长者从一开始的动作生疏，到如今能跟着口诀熟练完成，身体的变化悄然发生：颈肩僵硬缓解了，睡眠质量提高了，连精气神都足了。
如今，晨间星太极不仅是华阳路街道综合为老服务中心长者们的健身必修课，更成了温馨的团练时光。大家在一招一式中感受传统养生文化的魅力，在互相鼓励中增进彼此的情谊，让健康与温暖在晨光中静静流转。
图片来源于华阳路街道综合为老服务中心
撰稿：李媛媛
编辑：竺嘉茹
责编：王 博
*转载请注明来源于“上海长宁”
