高温“持久战”！小心“下开水” | 天气早知道

在副热带高压控制下，今天仍以晴到多云为主，最低气温28℃，最高气温可达37~38℃，午后局部地区还将有短时阵雨或雷雨出没。风力不大，东南风3~4级，沿江沿海地区4~5级，雷雨时可出现7~9级的偏北阵风。相对湿度90%~45%之间，体感炎热。高温略升级，午后热雷雨，出行最好携带晴雨伞，注意防暑降温。

昨天是今年的第34个高温日，自8月6日以来这波高温热浪天气已持续15天。

未来这段时间，上海仍在副热带高压的强势控制之下，以多云或晴的天气为主，极端最高气温在37℃附近，夜里最低气温也维持在28、29℃的样子。本周日以前午后局地热雷雨频繁“串场”。降雨范围小、持续时间短，雨量分布不均，很难彻底缓解高温暑热，防暑降温工作不能松懈。

虽已出伏，但高温“炙烤”连绵不断，人们容易出现食欲不振现象。我们可通过搭配食物的色彩，提高食物的“颜值”来提高食欲。将清新爽口的蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、西红柿、洋葱、莴苣等一起搭配，从视觉上提升食欲。主食中可以添加红豆、绿豆、紫米、玉米、红薯、小米等不同颜色搭配，让主食变得五颜六色，增加食欲。

为了保持身体健康，要合理安排餐次，尽量定时定量进食。建议早餐多样，中餐适量，晚餐清淡。此外，可以适当增加餐次，如上午和下午各加餐一次，以补充能量和营养。夏季也是蔬菜瓜果生长旺季，蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，有助于提高免疫力，预防疾病。同时，蔬菜水果中的水分含量较高，有助于补充水分。