想长寿，晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！

世界卫生组织的调研表明，生活方式对人们的健康与寿命起到了关键作用，大约占比60%。其余部分则是遗传、社会环境、医疗条件以及气候因素的影响。

由此可见，在决定健康和寿命长短这件事上，生活方式有着重大影响。建议日常做到：晨起三不宜、饭后三忌讳、睡前三不妥。

早晨醒来后不要立刻起床。因为老年人的椎间盘相对松弛，突然从卧姿变为站姿，不仅容易扭伤腰背部，还可能对神经系统造成影响。患有高血压、心脏病的老人若突然改变体位，可能会引发意外。

建议先在床上躺5分钟，在床上伸展一下身体，活动一下四肢关节，再缓缓坐起。

北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇介绍，早餐距离上一餐约有十个小时，人体需要补充更多能量。如果空腹时间过长，会导致早晨血压升高。而要是常年不吃早餐，必然会导致相关激素失调。

北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南曾提醒，老人不宜过早进行锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是在温差较大的秋冬季，建议太阳出来一小时后再出门健身。推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时到一小时。

中国中医科学院西苑医院心血管病中心主任医师徐浩2021年刊文提醒，老年人群中餐后低血压的发生率较高，特别是患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等疾病的老年人，更容易出现这种情况。用餐后别急着进行剧烈运动，餐后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20 - 30分钟间断进行低强度的运动。

北京中医药大学东直门医院消化内科副主任医师彭家胜2022年刊文介绍，饭后犯困是正常的生理现象，吃完饭后马上睡觉容易导致肠胃蠕动减慢，使食物不能充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立刻平躺。

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕2017年刊文谈到，饭后马上喝茶并非好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，容易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶比较合适。

一般建议大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间最好不要晚于晚上8点。因为人们很快会进入睡眠状态，肠胃的蠕动减弱，进食过多会影响睡眠。

南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋状态一般需要一段时间才能逐渐平稳，所以短时间内入睡会比较困难。因此，入睡前2个小时内不要进行锻炼。有条件的话，最好将锻炼时间改在白天。

东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会使人们生成褪黑激素的总数减少大概22%。直接的影响就是让人始终处于浅睡眠状态。

建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。

一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。按时、规律地排便可以避免便秘的发生。

晨起可以喝杯温开水，约200 - 300毫升，有助于维持血液流通顺畅，防止血栓形成。

饭后可以站或坐着休息一会儿再活动。中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平表示，饭后最好休息半小时至一小时后再进行较柔和的活动或先以散步为主，循序渐进地增加运动量，并且剧烈运动前要注意热身。

饭后也可以靠墙站一会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间至10 - 15分钟。站立时注意穿平底鞋。

老年人泡脚时间不宜过长，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为宜。

人体熟睡时会出汗，导致血液中的水分减少，血液的黏稠度升高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血液流通顺畅，防止血栓形成。