你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。 如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。 01 为什么有的人睡觉爱举起双手？ 睡觉时不自觉地将双手向后举起，往往是因为颈肩部位的软组织过度紧绷，进而导致入睡困难，而将手举高能够在一定程度上缓解这种不适。而肩颈出现僵硬、紧绷的状况，很有可能是呼吸模式出现紊乱所造成的。 呼吸与肌肉之间存在着紧密的关联，呼气时能让身体放松，吸气时则会促进肌肉活动。健康的呼吸模式是通过横膈膜（位于胸腔和腹腔之间的分隔组织）的下沉与上提来实现的。 通常情况下，以膈肌为主导的腹式呼吸更为深沉且缓慢，对于激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经部分）有着极大的助力，能够使全身肌肉得到放松。 然而，持续的压力、不良的姿态所引发的关节排列异常等情况，会导致横膈膜无法正常“履行职责”。此时，呼吸模式就会从以横膈膜为主导转变为以肩颈及胸部为主导，出现呼吸代偿现象。 胸式呼吸仅依靠肋骨向上扩张来完成吸气动作，由于这一过程伴随着耸肩，会致使肩颈、胸部肌肉处于紧张状态。 睡觉时喜欢向后举手这一行为，就与肩颈部代偿呼吸有着紧密联系： 因为频繁调动膈肌之外的肩颈肌肉参与呼吸过程，这部分肌肉就会变得异常活跃。即便到了晚上休息的时候，肩颈部位依然会因为呼吸的持续进行而继续“忙碌”。 在这种情况下，就需要借助上抬手臂的方式，让更多的血液和营养物质汇聚到此处，以继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就会不自觉地举起手来。 02 长期保持“举手式睡姿” 会带来这些伤害 抬起手睡觉虽然在短期内会让人感觉很舒服，但倘若长期维持这种睡姿，可能会给身体健康带来诸多不利影响。 妨碍上肢血液循环 引发肩周炎 导致反流性食管炎 影响心肺功能 03 这样改善睡眠姿势 如果经常出现把手举过头顶睡觉的情况，可以通过以下方法来检查并调整呼吸模式，进而改善睡姿。 ▼呼吸调整练习 将双手手掌放置在肚脐位置，采用鼻吸鼻呼的方式。吸气时，尽量将气体更多地引入胸腔下部和腹腔，此时能够明显感觉到扩张的腹腔将双手向上顶起；接着呼气放松，这时腹部会自然回落。每组练习进行5 - 8次，每次练习3组以上。 04 推荐睡姿 不同的睡姿各有其优缺点，大家可以根据自身的实际情况“对号入座”，挑选出适合自己的睡觉姿势。 仰卧睡姿有助于缓解腰背疼痛，减轻脏腑器官以及胸部所承受的压力。 右侧卧睡姿有助于维持心跳平稳，保护大脑。 左侧卧睡姿能够减少胃肠所承受的压力。不过，长期采用侧卧姿势入睡，容易导致脸部出现不对称的情况。 俯卧睡姿会压迫胸部，增加关节所承受的压力，影响正常呼吸等，因此不建议采用这种睡姿。
资料 | 央视新闻
编辑 | 李玲
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
（点击图片查看）
