今日出伏，“冬病夏治”不用停

今日（19日）正式出伏，意味着长达30天的三伏天画上句号。尽管暑热还未完全退去，但秋意已悄然在空气中弥漫开来。季节交替之际，如何科学养生成为市民们关注的焦点。

在刚刚过去的三伏天，“春夏养阳”的传统观念深入人心，不少市民积极开展了三伏贴治疗。从初伏、中伏再到末伏，按疗程坚持贴敷的市民们，大多都切实感受到了身体阳气的逐步提升。往年夏季常见的乏力、畏寒等不适症状，在这一阶段得到了明显缓解。

然而，今天出伏后，南京东路街道社区卫生服务中心在接诊过程中，医生发现许多市民普遍存在一个疑问：出伏后是不是就不能再进行敷贴治疗了？对此，该中心中医科副主任医师瞿楠介绍，出伏以后，三伏贴治疗还有一个至关重要的伏后巩固阶段。“7月份和8月份大家已经进行了一段时间的三伏贴治疗，很多人可能会觉得出伏过后治疗就该停止了。但实际上，最后这个伏后巩固阶段非常关键，在这段时间继续进行三伏贴治疗，能够补充体内阳气，巩固正气，为更好地度过冬天做好充分准备。”瞿楠医生进一步解释道。

出伏后的养生，是“承夏启秋”的关键环节，养生重点需从“防暑”逐渐转变为“防燥”。此时虽已过立秋，但天气依旧炎热，不过干燥的气候特征已逐渐显现。很多人开始出现鼻子干、喉咙干、大便干等症状，这些都是秋季干燥的正常表现。

为应对秋燥，饮食方面的调整尤为重要。应注重滋阴润肺，补充体内津液。可以多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，像山药、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物不仅能有效缓解秋燥，还具有稳定血压、预防心血管疾病的积极作用。瞿楠医生也给出了具体的饮食建议：“已经过了立秋，天气逐渐干燥，很多人会有鼻子干、喉咙干、大便干等情况。所以平时饮食要注意滋阴润肺，补充津液。比如早晨喝一杯蜂蜜水，有助于通便；爱美的女性可以烧点杏仁露，能润肺养颜；还可以煮点银耳百合羹，滋润肺部、补充津液。”

在起居方面，随着白天时间逐渐缩短，夜晚逐渐变长，应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，顺应秋季“收敛”之气，保证充足的睡眠，从而缓解“秋乏”。运动上，要避免过度出汗，选择散步、慢跑、瑜伽等较为温和的运动项目。这类运动既能达到锻炼身体的目的，又不会过度消耗体力和津液。

此外，出伏后也是呼吸道疾病的高发期。医生建议市民少去人群密集、通风较差的场所，外出时根据天气情况佩戴口罩，减少粉尘与病菌的吸入。若出现轻微咽干、咳嗽等症状，可先通过多喝温水、含服润喉糖（如薄荷糖、胖大海糖）等方式缓解。若症状持续加重，则需及时就医，以免延误病情。

出伏标志着季节的转换，在这个特殊的时期，科学合理的养生方式能够帮助我们更好地适应季节变化，保持身体健康。市民们不妨根据上述建议，调整自己的生活方式，开启健康秋季。