无论是主动吸入还是被动接触烟草烟雾，都对人体的健康有害。近日，松江区泗泾医院呼吸内科医生孙静走进《健康智慧屋》直播间，为市民深入剖析吸烟的危害，并带来了科学实用的戒烟指南。
孙静指出，烟草燃烧产生的烟雾含有多种致命毒素，主要包括焦油、尼古丁和一氧化碳。其中， 焦油会在肺部沉积粘稠残留物；尼古丁具有极强的成瘾性，能导致心跳加速、血压上升；一氧化碳则会显著降低血液携氧能力，大大增加患心脏病的风险。吸烟的危害远不止于肺部，它是多种致命疾病的直接诱因。数据显示，每天吸15-20支烟的人，患肺癌、喉癌的风险比不吸烟者高出14倍，食道癌风险高出4倍。此外，吸烟还会显著增加冠心病、中风、慢性阻塞性肺病的患病风险，损害生育能力，并大大增加胎儿畸形的可能性。
孙静介绍，戒烟后身体会开启修复进程。戒烟5年内，肺癌风险可降至接近非吸烟者水平；口腔癌、呼吸道癌、食管癌的发生率也能降到吸烟者的一半。研究表明，吸烟者如能在35岁以前成功戒烟，其死于烟草相关疾病的风险将大幅下降，几乎与不吸烟者持平。
被动吸二手烟会对身体有影响吗？ 答案是肯定的。孙静强调，二手烟没有安全水平。儿童长期暴露于二手烟环境，易患呼吸道感染、中耳炎，甚至增加先天性心脏病的风险。成年人长期接触二手烟，其肺癌发病率比常人高出2.6至6倍。尤其需要重视的是青少年吸烟问题。 青少年吸烟往往从尝试开始，极易形成依赖，最终发展为成瘾。预防青少年吸烟是根本，同时专家也鼓励吸烟者：无论烟龄长短，戒烟永远不晚，越早戒除，健康获益越大！
在科学戒烟方面，孙静提出了六个具体可行的步骤：
01、记录与分析
详细记录每天的吸烟情况（时间、地点、情境、数量），分析触发吸烟的具体原因和规律。
02、明确动机
明确并牢记自己戒烟的根本理由（如健康、家庭、经济、形象等），不断强化戒烟的决心。
03、设定“戒烟日”
设定一个明确的“戒烟日”，并在这一天彻底停止吸烟。提前告知亲友，寻求他们的理解和支持，这对成功戒烟大有帮助。
04、应对戒断反应
戒烟初期可能出现烦躁、注意力不集中等反应，可尝试用无糖口香糖、喝水、深呼吸等转移注意力。
05、设立“健康基金”奖励
把戒烟后省下的钱设立一个“健康基金”，用于奖励自己（如买心仪物品、体验新事物），用积极、健康的满足感替代吸烟行为。
06、健康方式缓解欲望
戒烟初期如感烟瘾强烈，可适量吃些健康零食（如水果、坚果）或喝水来缓解，但需注意避免过量摄入导致体重增加。
孙静强调，维护健康是一个系统工程。除了坚决戒烟限酒、摒弃不良习惯，养成以下健康生活方式也至关重要：
多喝水：帮助排出体内毒素，促进新陈代谢。
均衡饮食：摄入适量和多样化的食物。
适度运动：增强心肺功能，促进血液循环。
保证睡眠：保持足够、高质量的睡眠，预防和改善失眠、焦虑、抑郁等问题。
注重卫生：保持良好个人卫生习惯。
管理压力：学会积极思考，有效应对压力。
培养兴趣：拓宽视野，丰富精神生活。
定期体检：定期进行身体检查。
保持社交：维持健康的社交关系。
掌握科学方法，坚定戒烟决心，从现在开始远离烟草，拥抱健康生活！
■文字 刘竑吁昱 实习生：朱乐悠游
■文字编辑 周雨薇
■栏目责编 桂可欣 ■栏目主编 叶伟
