转眼假期来临，孩子们可以尽情享受科技带来的乐趣，可视力保护也不能忘！
省流版
1. 长时间紧盯电子屏幕，短期导致视疲劳、看东西模糊等，长期积累便容易引发近视。
2. 在选择电子产品时，尽量选择屏幕较大的，同时摆放位置应避免阳光直射，屏幕侧对窗户。
3. 科学用眼小贴士：控制视屏时间、优化用眼环境、增加户外活动、保证睡眠时间、均衡饮食补充营养、定期检查视力。
持续使用电子产品，睫状肌始终处于紧张状态，眨眼频率降低，容易导致视疲劳和调节痉挛，进而导致暂时性的视力下降，看远处物体时会感觉模糊。
儿童和青少年的眼睛正处于发育阶段，长时间使用电子屏幕，更容易引发近视。而且，电子屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，引发睡眠障碍，长期睡眠不足又会进一步影响眼睛的健康，形成恶性循环。
电子产品的选择：
尽可能选择屏幕大的电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。同时，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用时，把亮度调节到眼睛感觉舒适的程度，不要过亮或过暗。
电子产品的摆放：
电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛；使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上；电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
注意使用光线：
儿童青少年卧室不摆放电视、电脑，夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉。夜间应减少或避免暴露在高亮度、富蓝光的电子产品光线下。
优化用眼环境：
保持适宜的光线，避免过亮或过暗；调整屏幕亮度和对比度，减少蓝光辐射；保持正确的坐姿，①“三个一”：眼睛离桌面一尺（33cm），胸离桌子一拳，手离笔尖一寸（3cm）；②双下肢自然分开与肩同宽，不内八外八，不翘二郎腿；③使用电脑时，保持屏幕与视线齐平；④写字以及使用电脑时，身体端正，不歪斜，不托腮，不单手支撑，双手都放在桌面上。
增加户外活动：
每天保证2小时以上的户外活动时间。夏季活动时，要注意防晒防暑、防蚊虫、及时补水、穿戴适合的装备等，做到健康适量。
保证充足的睡眠时间：
对于每日睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。建议小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。
均衡饮食，补充营养：
多食用富含维生素A、C、E、叶黄素等对眼睛有益的食物。如牛奶、蛋黄、猪肝、深海鱼类、胡萝卜、菠菜、橙子等，养成良好饮食习惯，为视力健康筑牢根基。
定期检查视力：
定期进行视力检查，以便及时发现和干预视力问题。可以结合平常检查情况和孩子视力状况，在假期增加检查。
参考文献:
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[5] 王路;赵海;孙冰洁;夏志伟;郭欣. 北京市中小学生睡眠不足与筛查性近视的关联[J]. 中国学校卫生,2025,(01):14-17.
/健康科普
供 稿：尹灿灿
编 辑：高心妍
审 稿：罗春燕
