双脚出现这5个变化，一定要当心！

专家介绍，正常状态下，血管中有很多的血液细胞，还有各种各样的营养物质，包括像蛋白质等等，也会有小的糖分子，它是我们人体非常重要的一个功能物质。

一旦患上糖尿病，这时候身体是暴露在慢性的高血糖状态之下，就相当于我们的身体泡在一个糖水里面，从而过多的糖分子在体内聚积，会形成斑块对血管内壁造成损害。如果长时间出现这样的情况，会影响血液循环，如足部等部位会表现出供血不足等症状。

另外，因为足部有较多的神经末梢，长期高血糖状态可以让这些神经末梢受损，出现感觉功能障碍，让身体对疼痛、冷热等刺激的感知变得迟钝。

所以，足部一旦破损出现感染后，细菌会在高糖的环境下迅速繁殖，伤口迅速扩展、溃烂，而且不容易愈合，这就是糖尿病足的发病过程。

1. 双脚发麻

双脚偶尔发麻是一种常见现象，然而，糖尿病患者对此绝不能掉以轻心。长期的高血糖不仅会引发糖尿病足，还可能导致脚部麻木。除此之外，双下肢还可能出现烧灼感、冰冷感，或者有蚂蚁爬行的异样感觉，甚至对外界的刺激毫无察觉。

2. 走路脚痛

通常表现为走路时脚出现刺痛、灼烧痛，休息一会儿会好一些，但一旦继续走又会开始痛，无法长时间行走。这可能是长期血糖较高导致的痛性神经病变，在夜间会加重，临床上称之为间歇性跛行。

3. 皮肤改变

脚部皮肤瘙痒、干燥、蜡样改变、弹性差、汗毛脱落、皮色苍白、色素沉着等，易合并真菌感染。

4. 脚部溃疡

长期血糖控制不佳的糖尿病患者，其下肢血液循环往往逐渐恶化，致使皮肤破损或外伤的愈合进程大为减慢。这种情况一旦出现伤口，容易引发感染和溃疡。

5. 关节变形

长期处于高血糖状态的人群，可能会面临肢端营养不良、肌肉萎缩等问题，进而导致肌肉失去正常的牵引力与张力平衡。由于缺乏肌肉的有效支撑和牵引，足部骨骼关节容易发生变形，形成诸如弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。

1. 饮食控量

在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等。

可以多吃一些超级食物，像浆果，地瓜，富含ω-3脂肪酸的鱼类，深绿色蔬菜，叶菜类蔬菜。减少脂肪的摄入。

2. 积极减肥

若你的体重已然超标，那么适当地节制饮食与保持运动便势在必行。这不仅能有效降低血糖水平，还能改善血压与血脂状况，从而提升整体健康指数。

3. 保证睡眠

睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加你的食欲，增加你对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加，增加得并发症的风险。每天晚上七八个小时的睡眠是最好的。

4. 适量运动

凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。

5. 监测血糖

每天测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症。

6. 学会减压

一定要学会管理自己的压力，压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法，如呼吸练习，瑜伽和冥想，这对于2型糖尿病是非常有效的。