2025年5月19日是第15个“世界家庭医生日”，宣传主题为“签约有感，健康可及”。5月16日上午，山东省卫生健康委召开第11场“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍家庭医生签约服务有关内容，并请家庭医生科普重点人群健康管理知识，引导全社会主动关注个人健康，提升健康水平。会上，济南市历下区文化东路街道社区卫生服务中心（新中鲁医院）副教授周唯表示，冷饮摄入需遵循“午时适量”原则，最佳饮用时段为11～13时，此时人体阳气最盛，可中和冷饮寒性。
不要过度贪凉饮冷
“天气炎热，大家容易烦热口渴，过量冷饮会致脾阳受损。”周唯介绍，若出现舌边齿痕、大便溏稀等脾阳受损征兆，可含服薄切醋泡生姜补救。如果想要补充津液，可以在家中自制既解暑又养生的“中医饮品”，比如酸梅汤，用乌梅、山楂、甘草和冰糖熬制而成，有生津止渴、促进消化的功效。再比如绿豆汤，有清热解暑、利尿解毒的功效，若加入山楂和冰糖，既消暑又开胃。这些时令养生饮既契合夏季气候特点，又能助我们健康舒适地度过炎夏。
起居应顺应自然天时
周唯介绍，夏季养生重在“养心”，要规律作息、适度运动，方能安然度夏。中医讲究“夏季晚睡早起”，但最迟不超过23点。中午小憩30分钟可助心经休养。运动宜选清晨或傍晚，以太极拳、八段锦等柔和方式为主，运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗伤阳。运动后勿立即冲凉以防寒邪内侵，同时保持心境平和，达到“动中求静”的养生效果。
寒温有度方为养生
盛夏时节合理使用空调至关重要，从高温室外进入空调房时，建议先在门厅走廊过渡2～3分钟让身体适应温差变化，尤其心血管脆弱人群，要避免突然的冷热刺激导致血管痉挛。家中空调温度宜维持在26-28℃之间，与室外温差不超过5℃。久居空调环境时，可佩戴丝巾保护大椎穴，穿袜保暖三阴交穴位，每3小时到常温环境活动15分钟，促进气血循环。“记住‘三暖一流通’原则：暖颈、暖腹、暖足，保持空气流通，就能有效预防空调病的发生。”周唯说。
（大众新闻记者 周欣怡 实习生 裴海滨）
