防晒会影响钙吸收吗？答案来了！

大家都知道钙对我们身体至关重要，从支撑骨骼到参与各种生理活动，都离不开它。人体对钙的吸收，维生素D起着关键作用。

维生素D堪称钙吸收的 “神助攻”。它能调节体内的钙磷的正常代谢, 促进钙磷的吸收，维持成人和儿童的骨质钙化，促使儿童骨骼生长，保持牙齿正常发育，概括起来说就是促进钙的吸收。要是身体里维生素D不足，就算吃再多高钙食物，钙也很难被有效吸收利用，就好比一辆车没有汽油，空有动力却跑不起来。

而晒太阳，恰恰是人体获取维生素D的重要途径。皮肤里有一种物质叫 7 - 脱氢胆固醇，当它受紫外线或阳光照射时，就会发生奇妙的化学反应，转化为维生素D₃，维生素D也被称为“阳光维生素”。简单来说，晒太阳就像给身体开启了一台维生素 D的“制造机”。

既然晒太阳对合成维生素D这么重要，那严格防晒是不是真的会让身体缺维生素D，进而导致缺钙呢？从理论上来说，如果做到极致程度的防晒，比如把自己裹得密不透风，长时间完全隔绝紫外线，确实可能影响维生素D的合成 。因为没有了紫外线的刺激，皮肤这台“维生素D制造机”就没法正常运转，体内维生素D的来源就会大打折扣。

但是，大家的防晒真有这么彻底吗？其实不然。比如上下班路上，胳膊、手等部位难免会有短暂暴露；外出办事，从一个室内场所走到另一个室内场所，也会有阳光照射的瞬间。而且，防晒霜的防晒效果并非一劳永逸，随着时间推移、出汗、擦拭等，它的防护力会逐渐减弱，我们还是会有机会接触到紫外线。多项大规模研究显示，规律使用防晒霜的人群维生素D水平与未使用者无显著差异。而且体内的维生素D来源主要有两个，一是上文中提到的，在紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。因此，防晒并不会造成缺钙。

虽说防晒不会轻易导致缺钙，但这可不意味着防晒不重要。适量照射能帮我们合成维生素D，可要是过度接触，对皮肤的伤害也是非常大的。

紫外线中的UVA和UVB对皮肤的影响最大。UVA能够穿透皮肤表层，破坏皮肤内部的胶原蛋白和弹性纤维，让皮肤失去弹性、松弛衰老，还会刺激黑色素细胞，导致皮肤变黑、长斑。而UVB则是让皮肤晒伤、晒红的 “元凶”，短时间接触高强度UVB，皮肤就可能出现红斑、水疱，长期累积还会增加患皮肤癌的风险 。有研究表明，皮肤癌主要由暴露于紫外线辐射所致。2020年，全球共检出150多万例皮肤癌，并报告了12万例以上皮肤癌死亡。

紫外线对眼睛的伤害也不容小觑。据估计，全世界共有1800万人因白内障而失明，其中约10%可能是因暴露于紫外线辐射。因此，采取防晒措施，减少紫外线暴露对保护皮肤和眼睛健康至关重要。需要注意的是，阴天外出也要做好防晒，阴天虽然可见光较弱，但紫外线并不弱，也应当采取防护措施。

其实，晒太阳和防晒并不冲突。在做好科学防晒的同时，也能保证身体对钙的正常吸收，具体做法可以依据世界卫生组织倡导的防晒ABC原则：

0~6个月的宝宝皮肤娇嫩，避免直接暴露于阳光下，尽量处于有物理遮挡的环境下，如雨伞、雨篷、树荫以及室内。而大于6个月的儿童建议全身涂抹防晒霜，选用的防晒霜要对皮肤和眼睛无刺激且致敏性低，配方成分越少越好。可以选择SPF为10～15、覆盖UVA以及UVB的广谱儿童防晒霜，在出门前15～30分钟涂好，之后每2小时补涂一次，注意避免防晒霜进入眼睛。

参考文献：